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Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão: A Dieta DASH

Segundo a American Heart Association, hipertensão afeta cerca de 1 em 3 adultos nos EUA. Felizmente, o que você come pode desempenhar papel significativo no controle da pressão.

Os Fatos

Institutos Nacionais de Saúde (NIH) defendem a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar Hipertensão) para baixar a pressão.

Frutas e Vegetais

Meta: 4 a 6 porções de frutas e 4 a 6 de vegetais por dia. O potássio em muitas frutas frescas é benéfico para baixar a pressão.

Grãos

Meta: 7 a 8 porções de grãos por dia. Pelo menos 3 devem ser carboidratos complexos, como farelo integral ou aveia, não farinha refinada.

Laticínios

Meta: 2 a 3 porções de laticínios com pouca gordura ou sem gordura por dia. Cálcio adequado ajuda a controlar hipertensão.

Proteínas

Meta: 2 porções de peixe fresco, carne ou aves por dia. Adicione 4 a 5 porções de nozes, sementes e leguminosas por semana para benefícios cardíacos.

Gorduras, Doces e Óleos

Limite a 2 a 4 porções diárias. Escolher gorduras saudáveis, como óleo de linhaça, ajuda a baixar a pressão.