Como reduzir a sua pressão arterial elevada

Se você tem hipertensão , você precisa fazer tudo o que puder para reduzir a sua pressão arterial elevada. Conhecido como o " assassino silencioso" pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco , doença renal e acidente vascular cerebral. Aprender a baixar a pressão arterial e fazer o que for preciso para gerir a sua condição irá aumentar suas chances de viver uma vida mais longa e saudável. Essa é uma meta que você precisa tomar muito a sério , por isso não deixe para tomar as ações necessárias para reduzir a pressão arterial . Instruções
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para reduzir a pressão arterial elevada Saiba o que os números de definições de média

alta pressão arterial da American Heart Association (AHA) são: • Pressão arterial normal está abaixo 120 mmHg (sistólica ) e sob 80 mm Hg ( diastólica) • Pré-hipertensão : 120-139 mm Hg ( sistólica) ou 80-89 mm Hg ( diastólica) • Estágio 1 Pressão Alta: 140-159 mm Hg ( sistólica) ou 90-99 mm Hg ( diastólica) • Estágio 2 Pressão Alta: 160 ou superior mm Hg ( sistólica) ou 100 ou superior mm Hg ( diastólica) • Crise hipertensiva (requer cuidados de emergência ) : superior a 180 mmHg (sistólica ) ou superior a 110 mm Hg ( diastólica)

Embora o seu médico irá manter um registro de suas leituras de pressão sanguínea , você também deveria, e sabe o que eles significam. Quanto mais alto que a pressão alta não gerenciado é o maior os riscos de saúde são . As estatísticas mostram que 30% das pessoas que sabem que têm pressão arterial elevada não estão sob tratamento. (Fonte: American Heart Association ou AHA )

Pessoas com fase 1 ou fase 2 pressão alta precisa fazer mudanças de estilo de vida importantes e cumprir com qualquer medicação prescrita por seus médicos a reduzir a pressão arterial
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Mude seus hábitos alimentares para uma dieta saudável para reduzir a pressão arterial elevada

Siga os conselhos do seu médico sobre a limitação sal e sódio de alimentos processados . Coma mais frutas e vegetais , grãos integrais, alimentos ricos em fibras , feijão, sem gordura ou produtos lácteos de baixo teor de gordura , aves sem pele , carnes magras e peixes. Veja o link na seção de Recursos para a lista de certificados de alimentos saudáveis para o coração , por categoria e marca da AHA . Ele contém o seu " minha lista de compras " ferramenta que permite que você produza uma lista de compras que vai ajudar você a baixar a pressão arterial . Além disso, pergunte ao seu médico sobre o plano alimentar DASH para pessoas que têm ou estão em risco de ter pressão arterial elevada.
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aumentar sua atividade física para reduzir a pressão arterial elevada

Ser aumenta inativos os riscos de contrair uma série de condições, incluindo pressão arterial elevada. A boa notícia é que você pode mudar a sua vida e as perspectivas de saúde, praticar atividade física regular. Atividade física aeróbica regular ajuda a baixar a pressão arterial , reduzir o stress e fortalecer seu coração. Por favor, consulte a seção Recursos para o artigo sobre como começar o mais atividade física que contém informações e ideias sobre a quantidade de atividade física que você precisa e formas de obtê-lo.
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manter um peso saudável para reduzir
high Blood Pressure

Você pode precisar de perder peso, o que ajudará a reduzir a pressão arterial e reduzir a pressão sobre o seu coração. Converse com seu médico para saber o que o seu (alvo) faixa de peso saudável deve ser e alistar sua orientação para ajudar você a perder peso , se necessário. Veja também a seção Recursos para um artigo sobre a perda de peso que pode ser útil para você.
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limite de álcool Consumo para controlar a pressão arterial elevada

Beber muito álcool pode aumentar o seu sangue pressão . As recomendações da AHA são para os homens para limitar o consumo de dois drinques por dia e as mulheres , para uma bebida por dia . Se você consumir mais que este valor que você pode precisar de ajuda profissional para reduzir ou parar de beber completamente . Isso deve ajudar a baixar a pressão arterial .
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não fumo Se você quiser evitar a pressão alta

Se você fuma, encontrar uma maneira de sair para o bem , usando toda a ajuda que puder conseguir. O tabagismo é a maior causa de morte por aí.
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Consulte o seu médico regularmente e tomar todos os medicamentos como prescrito
Médicos

gosto de ajudar as pessoas que são capazes de seguir os seus conselhos e cumprir com os tratamentos e medicamentos prescritos . Seja uma daquelas pessoas para reduzir e gerir a sua pressão arterial elevada com sucesso.