Estratégias Eficazes para Baixar Pressão Alta e Proteger Sua Saúde

Se você tem hipertensão, precisa fazer tudo que puder para reduzir sua pressão alta. Conhecida como "assassina silenciosa", pressão alta aumenta risco de doença cardíaca, ataque cardíaco, doença renal e derrame. Aprender como baixar pressão e fazer o que for preciso para manejar sua condição aumentará suas chances de viver vida mais longa e saudável. É objetivo que você precisa levar muito a sério, então não adie as ações necessárias para pressão mais baixa.

Passos para Reduzir Pressão Alta

1. Aprenda o Que os Números Significam

   Definições de pressão alta da Associação Americana do Coração (AHA):

   • Normal: abaixo de 120 mm Hg (sistólica) e abaixo de 80 mm Hg (diastólica)
   • Pré-hipertensão: 120-139 mm Hg (sistólica) ou 80-89 mm Hg (diastólica)
   • Estágio 1: 140-159 mm Hg (sistólica) ou 90-99 mm Hg (diastólica)
   • Estágio 2: 160 ou mais mm Hg (sistólica) ou 100 ou mais mm Hg (diastólica)
   • Crise hipertensiva (emergência): acima de 180 mm Hg (sistólica) ou acima de 110 mm Hg (diastólica)

   Embora seu médico mantenha registro das leituras, você também deve, e saber o que significam. Quanto maior a pressão não manejada, maiores seus riscos. Estatísticas mostram que 30% das pessoas que sabem que têm pressão alta não estão em tratamento. (Fonte: AHA)

   Pessoas com estágio 1 ou 2 precisam fazer mudanças importantes de estilo de vida e cumprir medicação prescrita para baixar pressão.

2. Mude Hábitos Alimentares para Dieta Saudável ao Coração

   Siga conselho do seu médico limitando sal de mesa e sódio de alimentos processados. Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos ricos em fibra, feijões, laticínios sem gordura ou baixo teor, aves sem pele, carne magra e peixe. Consulte lista de alimentos certificados saudáveis para o coração da AHA. Pergunte ao seu médico sobre plano alimentar DASH para quem tem ou está em risco de pressão alta.

3. Aumente Atividade Física

   Inatividade aumenta riscos de várias condições, incluindo pressão alta. Boa notícia: você pode mudar sua vida e perspectivas de saúde obtendo atividade física regular. Atividade aeróbica regular ajuda baixar pressão, reduzir estresse e fortalecer coração.

4. Mantenha Peso Saudável

   Você pode precisar perder peso, o que ajudará baixar pressão e reduzir tensão no coração. Converse com seu médico para descobrir sua faixa de peso alvo saudável e peça orientação para perder peso se necessário.

5. Limite Consumo de Álcool

   Beber muito álcool pode aumentar sua pressão. Recomendações AHA: homens limitam a dois drinques por dia, mulheres a um. Se consumir mais, pode precisar ajuda profissional para reduzir ou parar completamente.

6. Não Fume

   Se você fuma, encontre forma de parar de vez, usando toda ajuda possível. Fumar é o maior assassino.

7. Consulte Médico Regularmente e Tome Todos Medicamentos Conforme Prescrito

   Médicos gostam de ajudar pessoas que seguem conselhos e cumprem tratamentos. Seja uma dessas pessoas para reduzir e manejar sua pressão com sucesso.