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Exercício e Hipertensão: Como Atividade Física Baixa a Pressão

Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue estima que um em cada três adultos americanos tem hipertensão, também conhecida como pressão alta. Exercício é forma primária de prevenção e tratamento de hipertensão. Com o tempo, exercício aeróbico melhora controle da pressão para pacientes hipertensos fortalecendo o coração.

Definições

Pressão de repouso normal é qualquer leitura de 120/80 mm Hg ou menor. Unidades mm Hg são forma abreviada de "milímetros de mercúrio". Número superior, ou pressão sistólica, é pressão do sangue quando coração contrai. Número inferior, ou pressão diastólica, é pressão quando coração relaxa e se enche. Leitura de 140/90 mm Hg é considerada pressão alta.

Efeitos de Curto Prazo

Durante atividade física de intensidade moderada, pequeno aumento na pressão é normal pois coração bate um pouco mais forte e rápido. No entanto, após uma única sessão de atividade aeróbica, pressão pode cair um pouco e permanecer menor que habitual por até 22 horas, segundo Colégio Americano de Medicina Esportiva. Vasos sanguíneos respondem a exercício aeróbico expandindo para aumentar fluxo para músculos trabalhando. Isso por sua vez reduz pressão por todo sistema circulatório.

Efeitos de Longo Prazo

Participação regular, de longo prazo, em atividade aeróbica reduz pressão para a maioria. Atividade aeróbica fortalece coração, tornando cada batida mais eficaz. Coração forte faz mais trabalho com menos esforço, reduzindo pressão.

Treinamento de Força

Esforço contra pesos pesados ou prender respiração durante levantamento aumenta dramaticamente a pressão. Pessoas com hipertensão devem concentrar-se em usar pesos menores e realizar maior número de repetições para reduzir riscos.

Atividade Aeróbica é a Chave

Para saúde ótima, pacientes hipertensos devem engajar-se em atividade aeróbica regular, de intensidade moderada, como caminhada rápida por pelo menos 30 a 60 minutos diários. Outros tipos: natação, ciclismo, dança e até trabalho vigoroso no quintal. Alongamento após cada sessão melhora flexibilidade.

Treinamento de Força Também Ajuda

Embora atividades aeróbicas superem todas outras formas de exercício para pessoas com pressão alta, treinamento de força melhora condicionamento geral. Ser mais forte pode facilitar atividades diárias como carregar compras, lavar roupa, brincar com crianças ou pets. Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda uma série de 12-15 repetições para cada grupo muscular principal duas vezes por semana. Como sempre, pacientes hipertensos devem consultar médico antes de iniciar ou mudar níveis de atividade.