O efeito do exercício no controle da pressão arterial em Hipertensos

The National Heart, Lung and Blood Institute estima que um em cada três adultos americanos tem hipertensão , também conhecida como pressão arterial elevada. O exercício é uma forma primária de prevenção e tratamento da hipertensão. Com o tempo , o exercício aeróbico melhora o controle da pressão arterial em pacientes hipertensos por meio do fortalecimento do coração. Definições

pressão arterial de repouso normal é qualquer leitura de 120/80 mm Hg ou inferior. As unidades desta medição, mm Hg , são a forma abreviada da expressão " milímetros de mercúrio ". O número de topo , ou a pressão arterial sistólica , é a pressão do sangue quando o coração se contrai . O número inferior , ou pressão arterial diastólica, é a pressão do sangue quando o coração está relaxando e reabastecimento. A leitura da pressão arterial de 140/90 mm Hg é considerada pressão alta .

Curto prazo Efeitos

Durante a atividade física de intensidade moderada , um pequeno aumento da pressão arterial é normal, pois o coração bate um pouco mais forte e mais rápido. No entanto, após uma única sessão de pressão arterial atividade aeróbica pode cair um pouco e ficar mais baixo do que o normal por até 22 horas, de acordo com o American College of Sports Medicine. Vasos sanguíneos do corpo responder ao exercício aeróbio , expandindo para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho. Este, por sua vez, reduz a pressão arterial ao longo de todo o sistema circulatório.

Efeitos a longo prazo

regular , a participação de longo prazo na atividade física aeróbica reduz a pressão arterial para a maioria das pessoas. A atividade aeróbia fortalece o coração , fazendo com que cada batida mais eficaz. Um coração forte faz mais trabalho com menos esforço, reduzindo a pressão arterial .
Treinamento de Força

lutando contra pesos pesados ou prender a respiração enquanto levantamento de peso dramaticamente aumenta a pressão arterial . Pessoas com hipertensão devem concentrar-se no uso de pesos mais baixos ea realização de um maior número de repetições para reduzir esses riscos.
Aeróbico Atividade é a chave

Para uma óptima saúde, pacientes hipertensos deve participar, de intensidade moderada atividade aeróbica regular, como caminhada rápida por pelo menos 30 a 60 minutos diários . Outros tipos de atividade aeróbica incluem natação, ciclismo, dança e trabalho de quintal mesmo vigoroso. Alongamento após cada sessão de exercícios melhora a flexibilidade .
Treinamento de força também ajuda

Embora atividades aeróbicas trunfo todas as outras formas de exercício para pessoas que vivem com pressão arterial elevada, o treinamento de força melhora aptidão total. Ser mais forte pode também torná-lo mais fácil de realizar atividades da vida diária , tais como carregar mantimentos , lavar roupa , e brincar com as crianças ou animais de estimação . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de um conjunto de 12-15 repetições de um exercício para cada um dos principais grupos musculares do corpo duas vezes por semana . Como sempre, os hipertensos devem consultar o médico antes de iniciar ou alterar seus níveis de atividade física.