Maneiras de reduzir a hipertensão

Hipertensão , também conhecida como pressão alta, é causado a partir de alta pressão nas artérias. Várias circunstâncias causar esta condição , que vão da obesidade à ingestão excessiva de álcool . A leitura da pressão arterial de 140/90 é considerada alta . Uma leitura de alta pode forçar o coração a trabalhar mais rápido e pode torná-lo mais difícil de bombear o sangue. Além de medicamentos , pode haver algumas maneiras de ajudar a reduzir a hipertensão. Exercício

Fazer exercício físico regular. Se você tem hipertensão e não tenham exercido regularmente, começar devagar . Caminhe ao redor do bloco ou até mesmo participar de um ginásio com uma trilha dentro. Dar umas braçadas a cada manhã, ou fazer um passeio na bicicleta à tarde. Faça algo para se que a freqüência cardíaca indo assim você pode queimar calorias e aumentar a massa muscular. Em vez de estacionar -se perto da loja ao comprar, escolher um local mais longe e tirar proveito do exercício tão necessário. O sistema buddy funciona muito bem para algumas pessoas. Encontre um vizinho ou amigo que pode querer começar um programa de exercício diário com você.
Perder peso

Perder peso pode ajudar a reduzir a hipertensão. Em vez de comer uma dieta rica em gordura, optar por comer alimentos nutritivos que são de baixo teor de gordura e bom para o coração . Aumente frutas e legumes na dieta e ao diminuir a ingestão de sódio. Em vez de adicionar sal aos alimentos , tente aspersão pimenta ou tempero livre de sódio para o sabor extra. Opt fora nas fichas e alcançar uma maçã, ou alguns palitos de cenoura mergulhados em molho ranch . Tente aumentar também fibras na dieta , comendo ervilhas e produtos de aveia , ou mesmo adicionando um suplemento de fibra por dia para cada refeição. Alimentos ricos em fibras pode ajudar a diminuir o colesterol , que também pode reduzir a hipertensão .
Gerir o stress

Gerenciar os níveis de estresse . Às vezes, o estresse é inevitável , especialmente se você vive uma vida que está sempre em movimento . No entanto, o estresse pode elevar a pressão arterial , o que pode chegar a causar outros problemas de saúde . Pratique ioga ou inscrever-se para a aula uma de Pilatos . Em vez de sentar no sofá e assistir televisão, ler um livro, ouvir um CD favorito ou folhear um álbum de fotos antigas . Faça algo que você goste, uma atividade ou hobby que pode tomar sua mente fora de uma situação atual. Medite durante pelo menos 10 minutos cada dia . Este momento de silêncio pode ajudar a reduzir o stress seu corpo está sentindo a partir de acontecimentos do dia .
Limitar o uso de álcool e tabaco

Limite o uso de álcool e tabaco . Aqueles que bebem três ou mais drinques por dia têm um risco de desenvolver hipertensão. Bebedores binge são ainda em maior risco de desenvolver pressão alta . Beber álcool enquanto toma uma medicação de pressão arterial pode reduzir a eficácia da medicação. Fumar qualquer forma de tabaco aumenta a pressão arterial e também pode interferir com medicamentos que são tomadas para ajudar a hipertensão inferior.