O que causa baixa LDL

? Lipoproteína de baixa densidade (LDL) é comumente conhecido como o tipo de mau colesterol . LDL , lipoproteína de alta densidade (HDL) , triglicérides e Lp ( a) de colesterol , uma variação do LDL , são os quatro fatores que determinam a contagem de colesterol de uma pessoa. De acordo com a American Heart Association , muito LDL circulante no sangue podem conduzir a uma acumulação de placa sobre as paredes das artérias que fornecem sangue ao coração e ao cérebro . Com o tempo, as artérias perdem a flexibilidade, uma condição chamada de aterosclerose, que pode levar a ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Limite certas gorduras

Manter uma dieta saudável pode reduzir o LDL se exclui alimentos que aumentam o colesterol ruim. O National Heart Lung and Blood Institute identificou os tipos de gordura que devem ser minimizados ou eliminados da dieta de uma pessoa que quer um LDL menor. As gorduras saturadas são responsáveis pelo maior aumento nos níveis de LDL de tudo incluído na dieta de uma pessoa. A maioria das gorduras saturadas vêm de produtos lácteos e carne , como manteiga, queijo, carne suína e bovina gordos. Os alimentos que contêm estas gorduras devem compor não mais do que 7 por cento da dieta diária de uma pessoa . Gorduras Trans , também chamado de óleos parcialmente hidrogenados, são encontradas principalmente em alimentos fritos , mas também em produtos como margarina e biscoitos. As gorduras trans deve fazer -se a menos de um por cento das calorias diárias de uma pessoa, e , porque eles ocorrem naturalmente em pequenas quantidades em certas carnes e produtos lácteos , gorduras trans artificiais devem ser eliminados da dieta feitas para reduzir o LDL , quando possível.

Coma alimentos que reduzem LDL

Certos alimentos, quando adicionados à dieta de uma pessoa, ou usados como substituições, pode naturalmente mais baixos de LDL. O MayoClinic.com sugere a adição de pelo menos 5 a 10 g de fibra solúvel em aveia por dia reduz LDL , e pode reduzir a quantidade de colesterol que é absorvido pela corrente sanguínea . A fibra solúvel também é encontrada em alimentos como maçãs , feijão , peras e ameixas. Os peixes gordos , como salmão , sardinha e cavala , contém altos níveis de ômega- 3 os ácidos gordos que diminuem o LDL , e diminuir o risco de desenvolvimento de coágulos sanguíneos que causam aterosclerose. Os ácidos graxos poliinsaturados encontrados em nozes, como amêndoas e nozes , pode reduzir o LDL e garantir a saúde dos vasos sanguíneos . Um punhado por dia pode fornecer estes benefícios sem acrescentar muitas calorias extras.
Manter um peso saudável

Obesidade e excesso de peso pode aumentar o colesterol ruim , assim manter um peso saudável é um método eficaz de redução do LDL , com base em informações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Construindo uma dieta nutritiva baseada em alimentos que reduzem o LDL , e comprometendo-se a 30 minutos de atividade física cinco dias por semana, é uma boa maneira de atingir e manter um peso saudável .