O que é uma dieta saudável coração

? Uma dieta saudável do coração tem como objetivo controlar as condições que levam a doenças cardíacas. As duas condições mais prováveis que podem, eventualmente, levar a doenças cardíacas são níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada. Ter excesso de colesterol na corrente sanguínea pode causar bloqueios perigosos para formar nas artérias do coração. Ter a pressão arterial elevada coloca pressão indevida sobre o coração e pode danificar tanto as artérias e do coração. Comer uma dieta saudável pode prevenir ou melhorar essas duas condições , baixando o risco global de doença cardíaca no futuro. Limitar alimentos colesterol alto

alimentos como carnes gordas , manteiga, ovos e produtos lácteos full-fat contêm grandes quantidades de colesterol. Além disso, alimentos que contenham qualquer gordura trans ou gorduras saturadas também deve ser severamente limitada ou evitada, pois estes tipos de gorduras fazer o corpo produzir excesso de colesterol.
Comer uma dieta de baixa gordura

Uma dieta saudável do coração deve ser pobre em gordura. De acordo com a American Heart Association , a ingestão de gordura deve ser limitado a 25 a 35 por cento das calorias diárias de uma pessoa . Os produtos lácteos devem ser baixo teor de gordura ou versões livres de gordura .
Coma mais fibra

Fibra deve vir de frutas, vegetais e grãos integrais. A AHA recomenda as pessoas comem de 25 a 30 gramas por dia .
Limite de sódio

excesso de sódio é um fator que causa a pressão arterial elevada . Sódio deve ser limitado a não mais do que 2.300 mg por dia.
Escolha carnes magras e Aves

Uma dieta saudável do coração também deve incluir carnes magras e aves.

coma mais peixes

A AHA recomenda indivíduos comer duas porções de peixe por dia . Comer mais peixe tem um efeito positivo sobre o colesterol no sangue .