O que deve uma dieta Diabetic Consist Of

? De acordo com a American Diabetes Association, 23,6 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm diabetes. Dietas para diabéticos deve consistir de alimentos que fornecem alimentos energéticos e não sustentadas que proporcionam picos de açúcar instantâneas. Se os diabéticos consomem muito açúcar , correm o risco de hiperglicemia. O índice glicêmico (IG) mede o nível de açúcar no sangue são afetados por diferentes tipos de hidratos de carbono , e pode fornecer informações úteis se você estiver em uma dieta do diabético. Legumes

vegetais têm baixa audiência GI e deve ser uma grande parte de cada dieta do diabético. Legumes também contêm grandes quantidades de fibra . Auxiliares de fibra na desaceleração da digestão, o que resulta na liberação lenta do açúcar na corrente sanguínea . As refeições que são ricos em fibras também tendem a ser mais enchimento , o que pode diminuir o desejo de um diabético de alimentos açucarados . Legumes que contêm uma classificação inferior a 20 GI incluem cebolas, pimentas vermelhas , feijão verde, tomate, repolho e cogumelos. Cada dieta do diabético deve incluir saladas por causa da baixa classificação GI em vegetais .

Classificações GI são prestados aos diabéticos da American Diabetes Association. A lista de alimentos e suas classificações GI pode ser encontrada em A -GI- Diet.Org . Classificações de baixo IG cair entre zero e 40 , as classificações de GI moderados cair entre 40 e 60 , e as classificações de alto IG são mais de 60.

Nozes

Nuts tem um baixo IG avaliando e pode fornecer para um grande lanche do meio-dia para os diabéticos. Porcas que contêm níveis abaixo de 30 GI incluem amendoim , nozes e castanha de caju . As nozes são ricos em calorias e não deve ser consumido sozinho para as refeições. No entanto , as nozes são uma adição sensata para saladas.

Frutas

A dieta do diabético deve consistir de frutas , mas apenas aqueles com baixos índices IG. Frutas com uma classificação de GI de menos de 30 anos incluem cerejas , ameixas, grapefruit , ameixas e pêssegos. Combinando qualquer uma destas frutas em uma salada de frutas pode ser um complemento saudável para uma dieta do diabético. Frutas com um GI de mais de 50 incluem manga, sultanas , banana , passas, figos , abacaxi e mamão. Estes frutos devem ser evitados , se possível , porque pode resultar em hiperglicemia se consumido com muita frequência.

Beans

Muitos tipos de grãos têm baixa audiência GI e pode ser o perfeito além de toda a dieta do diabético. Feijão manteiga , feijão branco , lentilhas vermelhas , lentilhas verdes e feijão dividir amarelos têm uma classificação de GI de menos de 40 anos . Esses grãos podem ser consumidos como um lanche ou adicionado a uma salada de legumes .
Água

Manter-se hidratado é uma parte importante de se manter saudável , especialmente se você é diabético . Hidratação adequada pode reduzir o apetite e ajudar a manter o açúcar no sangue em níveis seguros . De acordo com a Clínica Mayo , as pessoas devem beber 64 onças de água por dia.