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Reverter Arteriosclerose: Estratégias para Melhorar Saúde Arterial

Arteriosclerose é endurecimento ou estreitamento das artérias. Não acontece da noite para o dia, mas é processo longo por não viver estilo de vida saudável. Reverter esta doença cardiovascular é possível. Envolve variedade de tratamentos: estilo de vida mais saudável com dieta cardiosaudável baixa em gordura e colesterol, uso de estatinas, aumento de atividade física e controle de fatores de risco.

Plano Alimentar Saudável

• Dieta cardiosaudável rica em fibras, antioxidantes, baixa em gordura e colesterol pode reverter arteriosclerose e baixar colesterol sanguíneo (Dr. John McDougall, USDA).
• Segundo American Heart Association, Clínica Mayo e USDA: coma alimentos ricos em fibras: leguminosas (feijões, lentilhas); grãos integrais (aveia, farelo de aveia, trigo integral, germe de trigo, cevada, quinoa, kamut); sementes e nozes (linhaça, pistache, amêndoas); óleos saudáveis (mono e poliinsaturados); variedade de frutas e vegetais frescos (ricos em fibras e antioxidantes). Proteína magra: peixe, frango, soja, laticínios.
• Evite ou limite estritamente: gorduras saturadas/trans (carnes vermelhas, processados, laticínios integrais, gordura vegetal hidrogenada, óleos parcialmente hidrogenados, assados comerciais).

Ervas

• Ervas com qualidades de afinar sangue podem ajudar reverter arteriosclerose. Mantendo sangue fluindo, não coagula nas paredes arteriais.
• Pesquisa de 1989 do Dr. D. Blankenhorn: alho oferece benefícios e papel importante na prevenção/reversão. Além de afinar sangue, tem fortes propriedades antioxidantes absorvendo radicais livres. Pode ajudar prevenir oxidação do LDL prejudicial.
• All4naturalhealth.com: outras ervas com propriedades redutoras de colesterol: psyllium, mirtilo, tanaceto, gengibre, ginkgo, espinheiro, cúrcuma. Contêm propriedades que reduzem aderência plaquetária excessiva, combatendo arteriosclerose.

Estatinas

• Encontradas em fármacos e remédios naturais. Conhecidas por ajudar reverter arteriosclerose.
• Farmacêutico: rosuvastatina (Crestor) – histórico de baixar colesterol e triglicerídeos (asianjournal.com). Mevacor® (Merck) – outro fármaco benéfico (Clínica Mayo).
• Natural: arroz de levedura vermelha. Contém monacolinas (termo coletivo para compostos que inibem síntese de colesterol). "Monacolina K" é inibidor potente, encontrado em lovastatina prevalente no arroz vermelho. Disputa industrial/legal se é droga ou suplemento dietético. FDA, fabricante e indústria farmacêutica disputam.

Atividade Física

• Meta: 30 minutos, 5 dias/semana (American Heart Association, Clínica Mayo). Pode ser em incrementos de 10 min, não precisa ser extenuante.

Fatores de Risco

• Reduza fatores de risco: mantenha peso ideal. Pare de fumar. Baixe pressão arterial. Diminua nível de estresse (American Heart Association).