Como fazer o exercício chamado a manobra de bicicleta

Pode ir por muitos nomes , incluindo a manobra de bicicleta, ar ou crise de bicicleta, mas este exercício tem se mostrado o cão superior na arena exercício ab . Esta afirmação não é apenas boato : De acordo com um American Council on Exercise estudo liderado por Peter Francis , Ph.D. , é classificada como número um quando se trabalha os músculos reto abdominal e do número dois exercícios para trabalhar os oblíquos . Forma adequada é vital para garantir que você obtenha o máximo benefício a partir deste exercício eficaz. Coisas que você precisa
Toalha
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1

Encontre uma área clara do seu piso grande o suficiente para que você possa ficar na posição horizontal com os braços estendidos após sua cabeça e sua reta pernas. Definir uma toalha no chão, se o piso não tem tapete macio .
2

Deite-se de costas , com as costas para a toalha, se usado .
3

Junte as palmas das suas mãos e bloquear os dedos juntos. Levante sua cabeça do chão. Deslize as mãos trancadas atrás de sua cabeça , com as palmas das mãos sentado na base de seu crânio e seus polegares sentados nos lados de seu pescoço.
4

Dobre os joelhos e levantar os pés até que suas pernas são paralelos ao chão . Continue apoiando a cabeça com as mãos.
5

Traga o seu cotovelo direito e joelho esquerdo em direção ao outro . Eles não tem que tocar . Ao mesmo tempo , estenda a perna direita. Imediatamente endireitar a sua perna esquerda , como você trazer o seu joelho direito e deixou o cotovelo junto. Mova-se lentamente , mas não parar de se mover , até você se acostumar com o movimento .
6

Alterne os cotovelos e joelhos em um ritmo mais rápido. Você vai começar a sentir seus reto abdominal queimar como você se move . Mantenha mover-se até os joelhos alternados pelo menos 10 vezes .