Como fazer de Bruce Lee Desdobramentos alternativos Exercício

racha alternativas requerem velocidade, agilidade, força e equilíbrio . Eles foram desenvolvidos pela lenda das artes marciais Bruce Lee , como parte de sua disciplina pessoal , Jeet Kune fazem , que traduz aproximadamente como "Usando nada como caminho , não tendo nenhuma limitação como limitação. " Embora isso possa parecer implicar uma abordagem muito livre à formação, treinos de Lee eram precisas e intensa. Cisões alternativos são uma jogada de alto impacto , por isso é crucial para manter os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés para evitar lesões. Coisas que você precisa
Workout roupas, não vinculativo
cross-training ou artes marciais sapatos
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1

ficar com os pés na largura do ombro à parte, certificando-se de que seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés . Transformando seus joelhos dentro ou fora ao executar este movimento pode torcer ou torcer -los, então forma é importante.
2

Coloque as mãos sobre os quadris e puxar o umbigo em direção à coluna , contraindo os músculos abdominais .
3

Passo em frente com o seu pé direito , mantendo as pernas quase em linha reta. Dobre os joelhos apenas o suficiente para permitir-lhe para saltar.
4

Ir para cima e mudar a posição de suas pernas no ar. Mantenha o abdômen contraído e os ombros nível para ajudar a manter o seu equilíbrio.
5

Vamos flexionar os joelhos ligeiramente quando você terra para absorver o choque . Repita , alternando as pernas novamente para que você terra com o pé direito na frente . Isso conta como uma repetição.
6

Leva um segundo para apertar os músculos abdominais e definir o seu equilíbrio, em seguida, repita . Comece com um conjunto de oito a 10 repetições e continuar a aumentar o número de repetições e séries até que você pode fazer três séries de 10 a 12 repetições cada.