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Como parar a compulsão alimentar emocional: identifique gatilhos e mude hábitos

Comida de conforto pode ser reconfortante diante de turbulência emocional. Lembra tempos mais felizes ou calmos. A compulsão emocional torna-se problemática quando a comida vira a principal forma de lidar com emoções negativas. Reassuma o controle e pare a compulsão antes que prejudique saúde e bem-estar.

Passos para parar

1. Identifique experiências emocionais que levam à compulsão e evite-as

Conhecer a raiz do estresse/infelicidade ajuda a fazer mudanças positivas. Limite oportunidades de compulsão examinando emoções internas.

2. Aprenda a comer apenas quando tiver fome física

Deixe o corpo ditar quando comer, não as emoções. Quando a vontade vier como resposta a emoção, pare por alguns momentos e pergunte: "Estou realmente com fome?" antes de ir à cozinha.

3. Retire alimentos não saudáveis da despensa e geladeira

Eliminar esses itens de casa ou escritório inibe a reação de comer. O tempo para ir comprar lanche dá chance de considerar alternativas para lidar com a emoção.

4. Durma bem, exercite-se e coma equilibrado nas refeições regulares

Abordagem mais saudável à vida ajuda a quebrar maus hábitos e sentir-se melhor globalmente.

5. Redirecione a energia que iria para comer para atividade positiva

Caminhada, conversa com amigo, novo hobby que mantenha a mente ativa e o corpo fora da cozinha.