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Sintomas de Comer em Excesso: Problemas Digestivos, Fome Emocional, Saciedade Ignorada e Ganho de Peso

Sinais de Que Você Come Além da Necessidade Fisiológica

1. Distúrbios Digestivos Crônicos

• Gases, distensão abdominal, flatulência excessiva.
• Diarreia ou constipação alternadas.
• Refluxo gastroesofágico (azia, regurgitação, tosse noturna).
• Sensação de "estômago pesado" após refeições.

2. Fome Emocional (Não Fisiológica)

• Come para aliviar tédio, ansiedade, tristeza, solidão, raiva, estresse.
• Desejo súbito, urgente, por alimentos específicos (doces, salgados, gordurosos).
• Comer alivia temporariamente, mas a emoção retorna → novo ciclo.
• Diferente da fome física: surge gradualmente, qualquer alimento serve, para ao saciar.

3. Ignorar a Saciedade

• O corpo envia sinais sutis de "basta" (redução do prazer, distensão gástrica leve).
• A sensação de "estufado" (plenitude desconfortável) vem depois de já ter comido demais.
• Comer rápido, distraído (tela, trabalho) impede percepção dos sinais.

4. Ganho de Peso Progressivo

• Excedente calórico crônico → armazenamento como gordura.
• Roupas apertando, IMC subindo, composição corporal piorando (mais gordura visceral).

Alerta: Compulsão Alimentar (TCAP)

Se você sente que não consegue parar de comer, come escondido, sente culpa/vergonha intensa, e isso ocorre ≥ 1x/semana há 3+ meses — procure ajuda profissional (psicólogo, nutricionista, psiquiatra). É tratável.

Estratégias de Autorregulação

• Diário alimentar + emocional (identifica gatilhos).
• Coma sem telas, mastigue bem, pause a cada 3 garfadas.
• Verifique fome real (1-10) antes de comer.
• Tenha lanches saudáveis visíveis; guarde "gatilhos" fora de vista/difíceis de acessar.
• Técnicas de urgência: beba 1 copo d'água, espere 10 min, respire 4-7-8, saia do ambiente.