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Como evitar que crianças comam demais: hábitos saudáveis desde cedo

Comer demais tornou-se grande problema entre crianças. Por isso, a porcentagem de obesidade em menores de 15 anos subiu dramaticamente nos últimos 5 anos. Para prevenir, o primeiro passo é controlar a compulsão infantil e ensinar hábitos alimentares saudáveis que durem a vida toda. Não é tão difícil, mas fica mais complicado conforme crescem.

Estratégias para pais

1. Dê o exemplo

Se você tem relação saudável com comida, seus filhos provavelmente absorverão. Em vez de comer correndo, faça do sentar à mesa um hábito e use a refeição para conversar.

2. Não use comida como recompensa nem castigo

Não diga "sem sorvete se não arrumar o quarto" nem "chocolate por ficar quieto no carro". Escolha recompensas não alimentares ou elogie.

3. Estabeleça horários regulares para refeições

Crianças com rotina alimentar fixa ficam menos famintas e menos propensas a comer demais. Importante especialmente com menores, que precisam comer mais vezes pelo metabolismo acelerado.

4. Não deixe comer assistindo TV

Fácil perder o controle quando a mente está distraída. Se a hora do lanche coincide com programa de TV, monte mesinha pequena e sirva porções adequadas — não pacotes inteiros.

5. Mantenha as crianças ocupadas

Muitas recorrem à comida por tédio, principalmente nas férias. Inscreva em atividades sociais/esportivas ou encontre formas de mantê-las ocupadas em casa. Nunca ofereça comida para "entreter" enquanto você faz outra coisa.