10 Estratégias Baseadas em Evidência para Prevenir Doenças

A prevenção de doenças é a pedra angular da saúde pública e pessoal. Aqui estão dez estratégias comprovadas:

1. Vacinação: Siga os calendários recomendados para influenza, COVID-19, MMR, HPV, tétano, pneumocócica, herpes zoster, etc. Uma das intervenções mais custo-efetivas.
2. Higiene das mãos: Lave com água e sabão ≥20 segundos (ou use álcool gel ≥60%) após o banheiro, antes de comer, após contato público.
3. Sexo seguro: Camisinhas usadas corretamente sempre reduzem o risco de IST/HIV. Limite parceiros; monogamia mútua com teste.
4. Dieta saudável: Padrões mediterrâneo/DASH—ricos em vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes, peixe, azeite de oliva. Limita carne processada, açúcar adicionado, grãos refinados, gorduras trans.
5. Atividade física regular: ≥150 min/semana moderado ou 75 min vigoroso aeróbico + 2 dias de fortalecimento muscular. Reduz risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer, demência.
6. Evite tabaco e limite álcool: Não fumar/vapear. Álcool ≤1 bebida/dia (mulheres), ≤2 (homens); menos é melhor.
7. Proteção solar: FPS 30+ de amplo espectro, sombra, roupas UPF, evite pico de UV (10h–16h). Previne câncer de pele, fotoenvelhecimento.
8. Manuseio seguro de alimentos: Limpe, separe, cozinhe a temperaturas seguras, resfrie rapidamente. Previne doenças transmitidas por alimentos.
9. Mantenha peso saudável: IMC 18,5–24,9; cintura <40" (homens), <35" (mulheres). Reduz riscos metabólicos, cardiovasculares, de câncer.
10. Check-ups e exames regulares: Pressão arterial, lipídios, glicose, exames de câncer (colorretal, mama, colo do útero, pulmão conforme diretrizes), revisão de imunizações, aconselhamento de estilo de vida.

A consistência entre esses pilares rende a maior proteção.