Como evitar a obstipação

Prevenção da obstipação: hábitos simples, resultados duradouros

Problema digestivo comum: <2 evacuações/semana, fezes duras, evacuação irregular/dolorosa. Passos para evitar e melhorar saúde digestiva.

6 passos essenciais

1. Dieta rica em fibra (≥30g/dia)

   Frutas, legumes, feijões, frutos secos, cereais integrais. Fibra em todas refeições = regularidade + saúde geral.

2. Hidratação adequada (8 copos 240ml/dia)

   Água amolece fezes = evacuação menos dolorosa.

3. Refeições menores e frequentes (5-6/dia)

   3 refeições grandes = obstipação. "Pastoreio" diário melhor.

4. Limite constipantes

   Medicação (antiácidos), alimentos: banana, arroz branco, pão farinha branca refinada, laticínios.

5. Exercício diário (30 min)

   Ativa sistema digestivo, previne obstipação.

6. Atenda ao chamado

   Adiar evacuação por falta tempo/outros motivos = obstipação. Vá quando sentir vontade.

Dicas extra: Probióticos diários, posição de cócoras/banquinho para pés (alinha reto), rotina matinal consistente (café + água morna + tempo), evitar opioides/anticolinérgicos se possível. Suplementos: psyllium, inulina, metilcelulose, macrogol (PEG 3350) — seguros para uso crónico sob orientação.