Como combater os efeitos negativos do café

Café: benefícios e malefícios do excesso

Benefícios: auxílio perda peso, estimulação SNC. Excesso: micção frequente, estômago irritado, tremores, insónia/incapacidade relaxar. Felizmente, contrabalançar efeitos negativos é possível.

O que vai precisar

• Água
• Rodelas de limão
• Alimento pesado mas neutro (amidos, carboidratos)

Estratégia: Eliminar e Nutrir

1. Elimine o excesso — hidrate

   Copo água. Efeito diurético café → desidratação por micção excessiva.

2. Adicione citrinos à água

   Limão, lima, laranja. Ácido cítrico ajuda eliminar resíduos.

3. Evite café por alguns dias

   Bebidas mais hidratantes. Dias para eliminar café do sistema (conforme consumo).

4. Coma substancial

   Ovos ou refeição base carboidratos (sanduíche).

5. Coma devagar + muita água

   Mastigação calma + hidratação.

6. Evite ácidos

   Tomate, sumos fruta. Café contribui para estômago irritado, refluxo, úlceras.

Moderação baseada em evidência: ≤400mg cafeína/dia (≈3-4 chávenas café) seguro para maioria adultos. Grávidas: ≤200mg. Sensíveis: <100mg. Café filtrado (papel) remove diterpenos (cafestol, kahweol) que elevam LDL. Aditivos: canela, cacau, colagénio, adaptógenos (ashwagandha) — modere açúcar/creme. Descafeinado (processo água/CO2) mantém antioxidantes sem cafeína.