Como curar problemas digestivos através do Yoga

Yoga para saúde digestiva

Certas posições aliviam sintomas digestivos (gases, indigestão). Yoga aumenta fluxo sanguíneo trato digestivo. Efeito calmante relaxa corpo → alivia problemas digestivos.

Prática

1. Torção sentada (Ardha Matsyendrasana)

   Sente no chão, dobre joelhos: pé esquerdo junto anca direita, pé direito junto joelho esquerdo. Ischios pressionam chão.

2. Posicione braços

   Mão direita no chão junto anca direita. Braço esquerdo atravessa e abraça coxa direita. Sente-se ereto, inspire.

3. Torça a coluna

   Expire, foque torção coluna da base ao pescoço, olhe por cima ombro direito.

4. Desfaça e troque lado

   5 respirações lentas. Desfaça, troque lados, repita.

5. Cobra (Bhujangasana)

   De bruços, testa no chão, pernas juntas. Mãos dedos abertos sob ombros. Contraia glúteos, pressione ancas/osso pélvico ao chão.

6. Eleve tronco

   Levante corpo do peito para cima. Comece pela cabeça até peito superior.

7. Estenda e mantenha

   Pressione palmas, levante cintura. Respire, mantenha 10 seg.

8. Liberte a pose

   Role lentamente de volta. Comece cintura, desça até chão.

9. Alongamento meia-lua (Anjaneyasana var.)

   Pés juntos, paralelos. Inspire, braços acima. Expire, entrelace dedos.

10. Alongue lateralmente

    Inspire, alcance teto. Relaxe ombros, expire, incline direita com mãos juntas. Pressione ancas esquerda.

11. Abra peito e respire

    Peito para teto, 3 respirações lentas. Inspire, volte ao centro.

12. Lado esquerdo

    Expire, incline esquerda. Ancas direita. Repita processo. Relaxe braços ao finalizar.

Outras posições benéficas: Apanasana (joelhos ao peito — liberta gases), Balasana (posição criança — relaxa abdómen), Marjaryasana-Bitilasana (gato-vaca — mobiliza coluna/abdómen), Pavanamuktasana (liberta vento), Savasana final (relaxamento profundo — eixo intestino-cérebro). Prática regular > intensidade ocasional.