Como usar a alimentação para melhorar a digestão

Alimentos que promovem saúde digestiva

Muitas formas de melhorar a digestão. Este artigo ensina como usar a comida a seu favor.

Pilares de uma dieta digestiva saudável

1. Dieta rica em fibra (≥30 g/dia)

   Fibra = parte indigerível dos vegetais. Move alimentos no trato digestivo, absorve água, facilita defecação. Pela capacidade de absorção, alivia obstipação. Regula o sistema. Consulte médico sobre suplementos de fibra.

2. Probióticos: iogurtes e alimentos fermentados

   Bifidobactérias, lactobacilos = "bactérias boas". Reduzem: diarreia, sintomas SII, infeções fúngicas vaginais recorrentes, flatulência, mau hálito. Variedade de laticínios contêm-nos. Consulte médico/farmacêutico se dúvidas.

3. Hidratação adequada

   Água acalma sistema digestivo após alimentos irritantes. Mínimo 5-8 copos (200ml) água/dia (preferencialmente purificada). Para alternativas saudáveis, pergunte ao médico/farmacêutico.

Alimentos extra benéficos: Papaia (papaína), abacaxi (bromelaína), kefir, chucrute, kimchi, miso, tempeh, kombucha, aveia (beta-glucano), sementes de chia/linhaça (demolhadas), caldo de ossos. Evite: ultraprocessados, excesso álcool, frituras, adoçantes artificiais.