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Dicas para Aliviar Constipação

Dieta

• Dieta rica em fibras. Dois tipos: solúvel e insolúvel. Insolúvel cria mais massa fecal, facilita evacuação. Fontes: cereais/pães integrais.
• ≥5 porções diárias de frutas/vegetais frescos. Ameixa/ameixa seca e suco aliviam.
• ≥2 litros/dia de água e bebidas sem cafeína.

Aquecimento Muscular

• Constipação → músculos retais/abdominais tensos. Exercício regular mantém músculos aquecidos, melhora trânsito fecal.
• Banho quente com bicarbonato de sódio: aquece musculatura retal, promove evacuação, reduz dor de cólicas.

Laxantes, Enemas e Supositórios

• Laxantes orais: leite de magnésia alivia dor e constipação.
• Supositórios e enemas atuam no cólon (impactação/fezes duras).
• Não use enemas/supositórios >2x sem consultar médico.

Procure Ajuda Médica

• Constipação pode causar fissuras anais (sangue vivo nas fezes).
• Vá ao médico/emergência se: sangue > traço, cólicas severas, impossível evacuar sem laxante/enema/supositório.