Melhor Método para Aliviar Constipação: Fibras, Exercício e Hidratação

Problema digestivo comum, constipação = evacuações infrequentes (< 3/semana). Pode sinalizar SII ou resultar de maus hábitos alimentares. Existem formas rápidas de aliviar e restaurar saúde digestiva.

Suplementos de Fibra

Dieta pobre ou fibra insuficiente causam constipação. Alivie adotando hábitos alimentares saudáveis + dose diária recomendada (20-35g/dia). Frutas, vegetais, nozes, grãos integrais = ricos em fibra. Consumo regular amolece fezes e alivia. Suplemento diário de fibra promove trato digestivo saudável.

Atividade Física

Exercício é remédio eficaz. Movimento estimula saúde digestiva. Atividade física (exercício/esportes) agita trato intestinal → evacuação. Mínimo 30 min/dia alivia constipação crônica e previne recorrência. Opções: aeróbica, corrida, caminhada, natação. Comece devagar, aumente gradativamente. Consulte médico antes de iniciar programa.

Beba Muito Líquido

Pouco líquido → constipação. Desidratação reduz fluidos no trato intestinal. Fluidos insuficientes retardam atividade intestinal → fezes duras. Aumente: água, sucos, chás descafeinados. Líquidos hidratam e amolecem fezes. Evite cafeína e álcool — desidratam e pioram constipação.