O melhor método para aliviar a constipação

Um problema digestivo comum , constipação sugere evacuações freqüentes , onde você pode ter menos de três movimentos de uma semana. A constipação pode indicar uma condição digestivo , como a síndrome do intestino irritável ; ou pode resultar de maus hábitos alimentares . No entanto, existem maneiras rápidas para aliviar a prisão de ventre e restaurar a saúde digestiva . Fibra Suplementos

má alimentação ou fibra inadequada é parcialmente responsável pela prisão de ventre. Facilitando angústia e restaurar sua rotina intestinal envolve a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis e receber a dose diária recomendada de fibra - entre 20 e 35 gramas por dia. Frutas , legumes, nozes e cereais integrais são alimentos ricos em fibras . E o consumo regular desses alimentos amolece as fezes e alivia a prisão de ventre. Junto com melhores hábitos alimentares , tomar um suplemento de fibra por dia para promover um sistema digestivo saudável .
Envolver em atividade física

Exercício ou ser ativo é outro remédio eficaz para a constipação . Movimento incentiva a saúde digestiva . E participando de atividade física, como exercício ou esporte agita o trato intestinal - o que leva a uma evacuação. Exercício por um mínimo de 30 minutos por dia pode aliviar a constipação crônica e parar de ocorrências futuras. Opções de montagem incluem aeróbica, corrida, caminhada ou natação. Comece devagar e, gradualmente, aumentar para 30 minutos por dia . Converse com um médico antes de iniciar um programa de treino .
Beba bastante líquido

Beber uma quantidade inadequada de fluidos também desempenha um papel na prisão de ventre. Sendo desidratado reduz a quantidade de fluidos em seu trato intestinal. Fluidos insuficientes atividade intestinal lento e resulta em fezes duras . Para solucionar este problema , aumente a ingestão de líquidos - como água, sucos e chás descafeinados . Líquidos manter o corpo hidratado e amolecer fezes . Evite bebidas com cafeína e alcoólicas. Estas bebidas podem causar desidratação e piorar a constipação.