Como Combater o Inchaço na Menopausa: Dieta, Estilo de Vida e Hidratação

A maioria das mulheres na menopausa sofre retenção hídrica, causada pela queda de progesterona. Na perimenopausa, cai produção de estrogênio, progesterona e testosterona. O inchaço pode ser combatido com mudanças no estilo de vida, dieta adequada e hidratação.

Mudanças no Estilo de Vida

• Pare de fumar: fumo reduz estrogênio. Difícil, mas essencial para evitar ganho de peso e inchaço.
• Quando ovulação cessa, ovários produzem menos estrogênio. Corpo busca estrogênio nas células de gordura, convertendo mais calorias em gordura para compensar.
• Coma 5 refeições pequenas/dia: mantém metabolismo ativo.
• Evite dietas radicais (baixo carboidrato). Ao reintroduzir carboidratos, ganha-se peso hídrico. Prefira carboidratos de grãos integrais: massa integral, pão integral, linhaça, arroz integral.

Redução de Sódio (Sal)

Quantidade de sódio em processados é assustadora. A maioria excede recomendação. Sódio em: enlatados, fast food, congelados, snacks, condimentos. Evite alimentos prontos. Culinárias japonesa, chinesa, italiana, indiana, mexicana têm muito sódio. Coma frutas/vegetais crus. Não salgue a comida. Use temperos sem sal. Temperos prontos (taco, cajun, molhos) e condimentos (shoyu, ketchup, ranch) são ricos em sódio.

Alimentos que Produzem Gases

Eliminá-los alivia inchaço. Gases internos: brócolis, couve-flor, repolho, queijo, leguminosas. Muitos sentem calça apertar e plenitude extrema minutos após comer. Alimentos que reduzem gases: banana, pasta de amendoim, uvas. Pílulas OTC (ex: Gas-X) após comer alimentos gasosos. Beba 12 copos (8oz) de água/dia para eliminar excesso de água e toxinas. Inchaço menstrual não precisa doer. Com mudanças recomendadas, você se sentirá bem novamente.