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Estratégias de Alívio para Constipação: Fibras, Água, Exercício e Laxantes

Definição

Constipação = <3 evacuações/semana (Mayo Clinic). Problema digestivo comum, várias causas. Além de dificuldade para evacuar: inchaço abdominal, dor, gases, fezes duras. Felizmente, técnicas aliviam rápido.

1. Fibras

Amolecem fezes + promovem regularidade. Vegetais e frutas = fontes. Adultos: 20-35g/dia. Falta de fibra endurece fezes + diminui frequência. Incorpore alimentos ricos + suplemento OTC.

2. Água

Fezes duras/secas = baixa ingestão de líquidos. Corpo precisa de água. Hidratação adequada = fezes fáceis. Mais água/sucos; limite álcool/cafeína (desidratam).

3. Mantenha-se Ativo

Exercício regular aumenta contrações intestinais + move fezes. Não precisa ser intenso. Caminhada diária, bike, aeróbica.

4. Limite Laticínios

Laticínios causam constipação em intolerantes à lactose ou SII. Corte leite, queijo, sorvete para reduzir fezes duras/infrequentes. Ou use enzimas digestivas OTC para digerir lactose.

5. Laxantes ou Amolecedores (Último Recurso)

Se não resolver sozinho: laxantes/amolecedores dão alívio noturno. Risco alto de dependência. Use como último recurso, conforme orientação.