Constipação Estratégias de Alívio

De acordo com a Clínica Mayo, a constipação é descrito como tendo menos de três evacuações ou fezes por semana. Atividade intestinal infreqüente é um problema digestivo comum com várias causas . Além da impossibilidade de passar um banquinho , as pessoas com prisão de ventre pode lidar com o inchaço abdominal, dor de estômago, gases ou fezes duras . Mas, felizmente , existem técnicas para aliviar rapidamente a constipação. Fibra

fibras ajudam a amolecer fezes e promover a atividade intestinal regular. Alimentos como legumes e frutas contêm fibras , e os adultos devem comer entre 20 e 35 gramas de fibra por dia para combater a constipação. A falta de fibras pode endurecer as fezes e diminuir a freqüência de evacuações. Incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta e tomar um suplemento de fibra de over-the -counter para ajudar a aliviar a constipação.
Água

rígido , fezes secas pode também resultar de uma baixa ingestão de líquidos. Seu corpo precisa de água, e beber bastante líquido ajuda a manter o corpo hidratado e do trato intestinal . Fluidos adequados promover a fácil passagem das fezes e efetivamente se livrar da prisão de ventre. Beba mais água e suco, mas limitar o álcool e bebidas com cafeína para evitar a desidratação .
Fique Ativo

Aumentar contrações intestinais e ajudar o movimento dos intestinos através de seu aparelho digestivo com o exercício regular ou atividade física. Isto não significa necessariamente envolver exercícios extenuantes ou cansativo. Ir para uma caminhada diária ou correr , andar de bicicleta ou assistir a um DVD aeróbica.
Limite Dairy

produtos de leite pode induzir a constipação em pessoas que lidam com a intolerância à lactose ou síndrome do intestino irritável . Cortar produtos lácteos, como leite, queijo e sorvete para reduzir fezes duras ou pouco frequentes , ou tomar over-the -counter suplementos de enzimas digestivas para ajudar seu corpo a digerir o açúcar em produtos lácteos .

Laxantes ou amaciadores de fezes

Se não for possível para aliviar a constipação em seu próprio país , experimentando com laxantes ou laxantes pode proporcionar alívio durante a noite. O risco de dependência é alta com laxantes. Use-os como um último recurso e tomar como indicado.