casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Saúde Digestiva

Como Parar e Prevenir Inchaço Abdominal (Bloating)

O que é Bloating?

Rosto inchado e abdômen distendido indicam bloating (distensão abdominal). Causas: retenção de líquidos e excesso de gases no trato gastrointestinal. Bloating severo causa dor/cólicas. Fatores: TPM, dieta (sal = retenção hídrica). Analise estilo de vida e dieta para controlar e prevenir.

Materiais que Podem Ajudar

• Suplemento de cálcio (1000 mg)
• Suplemento de hortelã-pimenta (cápsulas)
• Suplemento de carvão ativado (cápsulas)
• Alimentos: aveia, mamão, iogurte, aspargos, quinoa

Para Aliviar o Bloating Agudo

1. Caminhada rápida ou exercício cardiovascular: estimula eliminação de gases.
2. Cálcio (1000 mg) se for por TPM: muitas mulheres incham na TPM; cálcio pode aliviar.
3. Remédios alternativos: cápsulas de hortelã-pimenta e carvão ativado (absorve gases).

Para Prevenir Bloating Recorrente

4. Evite/reduza alimentos flatulentos: brócolis, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor, feijões. Frituras/gorduras retardam digestão e aumentam bloating. Evite sal (sódio = retenção hídrica) em temperos e processados. Bebidas que incham: café, álcool, gaseificadas, sucos ácidos.
5. Inclua alimentos que melhoram digestão e reduzem bloating: aveia, mamão, iogurte (probióticos), aspargos. Potássio da quinoa reduz retenção hídrica.
6. Pratique torções de ioga diariamente: "Triângulo" e "Torção Sentada" estimulam digestão saudável.
7. Reduza ar deglutido: coma devagar, não use canudo, não fale comendo, não masque chiclete (aumenta ar no trato digestivo).
8. Aumente ingestão de água: previne retenção hídrica e constipação (que causa bloating).