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Cortisol e Insulina: Impacto do Hormônio do Estresse

Cortisol = esteroide natural das adrenais. Estresse → cortisol ↑ → mobiliza energia (glicose) → afeta insulina.

Função Fisiológica

Estresse agudo: cortisol dá energia para luta/fuga, aumenta tolerância à dor. Regula insulina e PA em níveis adequados.

Efeitos do Desequilíbrio Crônico

• Estresse crônico → cortisol persistentemente alto.
• Dieta rica em açúcar/amido → exaustão adrenal → cortisol baixo.
• Ambos → resistência à insulina.

Consequências da Resistência à Insulina

Pré-diabetes, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, SOP, doença de Cushing.

Mito: Exercício Aumenta Cortisol Prejudicialmente

Exercício estressa o corpo, mas aumenta metabolismo, alivia ansiedade, melhora sono → reduz cortisol líquido. É ferramenta terapêutica.

Prevenção/Solução

• Exercício frequente.
• Gestão de estresse (mindfulness, terapia, lazer).
• Sono consistente (7–9h).
• Dieta baixa em gordura saturada, rica em fibras.