Como reduzir a glicose no sangue

Se você tiver sido diagnosticado com diabetes ou que tenham sido informados de que você precisa para reduzir os níveis de glicose no seu sangue , você vai precisar fazer alterações em sua dieta e estilo de vida. Se nada for feito , altos níveis de glicose pode causar nervos , rins e coração danos. Felizmente, há um monte de maneiras fáceis de reduzir a glicose no sangue através de dieta , exercícios e medicamentos. Coisas que você precisa
Conclua exame físico pelo seu log dieta test24 horas doctorClinical laboratório a partir de um nutricionista
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Diet
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Depois de ' ve determinou que os seus níveis de glicose no sangue são altos, é hora de desenvolver um plano. Normalmente, a redução de glicose no sangue requer a realização de ajustes para a sua dieta , fazer mais exercícios e também pode incluir tomar medicamentos prescritos pelo seu médico. Comece por discutir suas opções com seu médico.
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Faça uma consulta com um nutricionista para discutir como fazer mudanças graduais na sua dieta. Anote as quantidades de tudo que você come ea freqüência de seus lanches dentro de um período de 24 horas e revê-las com o seu nutricionista. Suas respostas ajudarão a determinar as melhores abordagens para reduzir ou eliminar alimentos em sua dieta que elevam seus níveis de glicose .
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Um dos erros mais comuns cometidos por pessoas que têm altos níveis de glicose é comer alimentos que são ricos em " índice glicêmico ". O índice glicêmico representa alimentos que aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue. O índice glicêmico vai de 0 a 100. Foods baixo sobre o índice glicêmico incluem muitas frutas e vegetais como brócolis , pepino e berinjela. Os alimentos na faixa de médio incluem arroz integral, batatas cozidas e passas. Alimentos de alto IG incluem pão branco, biscoitos e waffles. Para obter uma lista completa de alimentos e sua classificação GI , clique no link no final deste artigo . Escolha alimentos que você gosta da lista dos alimentos de baixo IG e começar a integrá-los em sua dieta diária.
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Discuta sua dieta com uma nutricionista e, lentamente, fazer alterações , trocando alimentos de baixo IG para aqueles que estão elevado . Você não precisa fazer mudanças dramáticas tudo ao mesmo tempo. Começar a fazer escolhas e progresso fáceis ao longo de várias semanas. Alguns especialistas recomendam que você tente manter a sua GI diário para menos de 80 . Atletas sérios podem pagar mais elevadas classificações IG.
Exercício
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Outra maneira eficaz de reduzir o nível de glicose no sangue é de fazer exercício físico regular. O exercício aeróbico tem sido comprovada para queimar mais glicose pelos músculos ativos , resultando em níveis mais baixos de glicose o dia inteiro. De acordo com o American College of Sports Medicine , os adultos saudáveis devem obter pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico por dia. Tente recrutar um amigo para ajudá-lo a ficar com o seu programa de exercícios.
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Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de obter autorização de seu médico --- especialmente se você tiver sido diagnosticado com diabetes . Ele vai trabalhar com você para ajudar a monitorar sua glicemia durante a atividade física e fazer os ajustes necessários para seus medicamentos.
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Faça uma consulta com um especialista em exercício --- preferência um que tenha sido certificada pelo American College of Sports Medicine e está familiarizado com a diabetes. Exercício imediatamente após tomar glicose reduzindo medicamentos podem causar níveis anormalmente baixos de glicose , resultando em desmaio.
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Ter o seu especialista em exercício calcular a sua faixa de freqüência cardíaca alvo. O especialista também pode prescrever um programa de exercícios com recomendações específicas para a freqüência de exercício, intensidade e duração. Se você estiver usando um monitor de glicose , teste sua glicose antes, durante e após o exercício e gravar os resultados em um log de exercício.
Medicamentos
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Se o seu médico se sente que você vai precisar de mais ajuda do que aquilo que é eficaz através de dieta e exercício , ele pode prescrever medicamentos para que você possa ajudar a reduzir seus níveis de glicose. Antes de começar a tomar medicamentos , discutir todas as suas outras opções com ele. Uma vez que você começar a tomar medicação para baixar a glicose, que é geralmente uma prática ao longo da vida .
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Iniciar um log e gravar os seus níveis de glicose em vários momentos do dia. Alguns resultados de lojas monitores de glicose portáteis até várias semanas e permitir que você faça o download dos resultados para o seu computador , onde você pode criar tabelas e gráficos de seus níveis de glicose .
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Se você achar que você ' re tendo dificuldades manter seus níveis de glicose durante o exercício, discutir suas opções com seu médico. Ele pode recomendar mudando seus medicamentos , os tipos de exercícios que você pratica e da hora do dia que você tomar a sua medicação . Gerenciando seus níveis de glicose , enquanto permanecer ativo é muitas vezes um equilíbrio afinado .