Como prevenir diabetes tipo 2 com exercício

diabetes tipo 2 é uma doença que pode ter um efeito devastador sobre o coração, rins e extremidades inferiores. De acordo com a American Diabetes Association, cerca de 90 por cento dos casos de diabetes tipo 2 poderiam ter sido evitados se os indivíduos tivessem seguido os planos de dieta saudável e atividade física regular . A sensibilidade à insulina é melhor controlada através do exercício , o que melhora a resistência do organismo à insulina através do crescimento de músculo esquelético . Em outras palavras, quanto mais você exercita , mais baixo seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 . Instruções
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Dedicar pelo menos 150 minutos por semana para algum tipo de exercício moderado. Este exercício deve ser baseado cardiovascular . Tente exercícios como caminhar ou correr , usando uma bicicleta elíptica ou estacionário , caminhadas e até mesmo natação . Todas estas são formas de exercício cardiovascular que podem condicionar o coração. O exercício cardiovascular vai ajudar a prevenir diabetes tipo 2 , mantendo seu nível de açúcar no sangue sob controle , porque você vai estar queimando glicose extra que seu corpo não precisa , pois aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo.
2

Participar de uma rotina de treinamento de força , pelo menos, três vezes por semana . O treinamento de força é composta por pesos livres ou máquinas de peso que trabalham grupos musculares específicos . Um grupo muscular diferente deve ser alvo de cada sessão, com um dia de descanso para o crescimento muscular no meio. O treinamento de força tem um papel importante na prevenção do diabetes tipo 2 , pois mantém os músculos proativa. Músculos fortes utilizar a insulina de forma eficaz , transformando o excesso de glicose em glicogênio . Seu corpo vai , em seguida, guarde o glicogênio como combustível, em vez de açúcar .
3

Respire profundamente . Durante regimentos de exercício e atividades diárias normais, prestar muita atenção à sua respiração . Exercícios de respiração profunda deve ser praticada em todos os momentos , promovendo a circulação de ar adequada e saúde pulmonar . Lembre-se de respirar profundamente entre cada representante durante o treinamento de força . Forças de respiração profunda oxigênio para passar através das células , levando a glicose , reduzindo os níveis elevados de açúcar associadas com diabetes tipo 2 .
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Caminhe sempre que possível. Se você está fazendo compras ou simplesmente executando recados , estacionar o seu carro um pouco mais longe do seu destino do que faria normalmente. Além disso, usar as escadas em vez do elevador. Cada uma dessas mudanças vai lhe dar um pouco de exercício cardio adicional durante todo o dia . Um estudo diabetes Reino Unido descobriu que um extra de 45 minutos de caminhada todos os dias, queimou a gordura corporal e ajudou a controlar os níveis de açúcar mais elevados associados com diabetes tipo 2 .
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Estabeleça metas realistas para si mesmo . Se o exercício é novo para você, dar pequenos passos . Comece com pequenas rotinas de treino e trabalhar-se com as quantidades recomendadas. É melhor começar devagar , e encontrar atividades de exercício que você goste , do que mergulhar em uma rotina completamente fundido que é mais do que você pode manipular. De acordo com o cardiologista Duke William Kraus . "Alguns exercício é melhor do que nada , mais exercício é geralmente melhor do que menos, e nenhum exercício pode ser desastroso. "