Prevenção do Diabetes Tipo 2: Estratégias e Redução de Riscos

Verifique a Pré-Diabetes

A maioria das pessoas desenvolve pré-diabetes antes do tipo 2. Consulte seu médico para realizar teste de tolerância à glicose e dosagem de insulina. Geralmente, pede-se jejum e coleta de sangue. Pode ser necessário beber uma solução açucarada e medir a glicose após uma ou duas horas.

Mantenha Peso Saudável

O excesso de peso aumenta o risco de diabetes. Se estiver acima do peso, tente reduzi-lo com dieta e exercício. Evite dietas radicais que causam efeito sanfona. Foque em mudanças graduais no estilo de vida para manutenção duradoura do peso saudável.

Siga uma Dieta Saudável

A Associação Americana de Diabetes publica recomendações dietéticas próprias para prevenção e manejo, diferentes da pirâmide alimentar tradicional: são mais baixas em carboidratos e incluem mais frutas e vegetais. Equilibrar carboidratos com proteínas e vegetais ajuda a controlar glicose, peso e outros problemas de saúde.

Exercício

Inclua exercício na rotina diária. Muitos acham viável exercitar-se 30 a 60 minutos por dia, especialmente se divididos em blocos menores. Por exemplo, 10 minutos após cada refeição somam 30 minutos diários sem sobrecarregar a agenda. Escolha atividades prazerosas e convenientes. Caminhar é ótimo: pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, sozinho ou acompanhado, sem equipamentos especiais. Encontrar algo acessível e agradável garante adesão à rotina e ajuda a prevenir o diabetes tipo 2.