Regulação da Glicose no Sangue: Insulina, Dieta e Monitoramento

Regular níveis de glicose no sangue requer uma combinação de insulina e uma dieta saudável. Além disso, fazer testes regulares de glicose ao longo do dia é necessário para que os níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis. Aprender quais tipos de alimentos ingerir em conjunto com insulina ajudará a manter os níveis de glicose no sangue de subir muito alto ou cair muito baixo.

O que Você Vai Precisar

• Insulina
• Alimentos ricos em fibra
• Alimentos ricos em proteína

Instruções

1. Consciência. Consciência de picos e quedas no açúcar no sangue são chave para manter-se saudável. Parte de regular níveis de açúcar no sangue é saber o que cada tipo de alimento faz após ser comido e digerido. Qualquer carboidrato, seja complexo (pão integral, aveia, etc.) ou simples (barras de chocolate, sorvete, etc.) se decompõe em glicose. Idealmente, esta glicose se torna energia para alimentar o corpo e regular órgãos internos. Uma quantidade excessiva de carboidratos sem proteína ou fibra fará o açúcar no sangue subir e isso poderia causar uma emergência de saúde. No entanto, alimentos ricos em proteína têm quase nenhum impacto nos níveis de insulina e alimentos ricos em fibra ajudam a diminuir a taxa na qual carboidratos são absorvidos. Se uma refeição rica em carboidratos for consumida, sempre inclua uma proteína ou fibra para contrabalancear os efeitos negativos que carboidratos podem ter no corpo.
2. Evite comer alimentos processados como produtos de panificação, doces e balas. Estes contêm pouca ou nenhuma fibra e são absorvidos rapidamente na corrente sanguínea. Isso fará os níveis de açúcar no sangue dispararem e nenhum benefício de saúde é obtido destes tipos de alimentos.
3. Limite a ingestão de gordura apenas a gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas como azeite de oliva ou óleo de girassol. Estes são derivados de materiais vegetais enquanto ácidos graxos trans como manteiga ou óleo de coco vêm de animais. Esteja ciente de suas fontes de proteína; elas devem ser magras como peixe, frango grelhado ou produtos de soja como tofu.
4. Se possível, pratique exercício leve após uma refeição. Nada muito extenuante, claro, mas caminhar ou andar de bicicleta pode ajudar a desviar glicose diretamente para os músculos em vez de ficar dormente na sua corrente sanguínea. Não só isso ajudará a regular níveis de insulina, mas exercício leve dentro de meia hora de uma refeição pode aumentar a perda de peso.
5. Lembre-se que a regulação do açúcar no sangue tem um padrão de referência como parte dos passos listados acima. No entanto, cada pessoa é diferente e existem ações específicas que uma pessoa com diabetes tipo I deve tomar em oposição a uma com tipo II. Além disso, aqueles que sofrem de hipoglicemia aderirão a outro conjunto de regras. Sempre consulte um nutricionista registrado (R.D) ou um nutricionista certificado antes de seguir uma dieta específica.