Gerenciamento do Diabetes: Estratégias Eficazes para uma Saúde Melhor

Hábitos Alimentares

Seja consistente nas refeições para assumir o controle do diabetes e não deixar que ele controle sua vida. O nível de açúcar no sangue atinge o pico cerca de uma hora após comer. Se você comer a mesma quantidade de comida nos mesmos horários todos os dias, seu nível de glicose tende a permanecer normal.

Uma glicemia normal em jejum varia entre 100 e 150 mg/dL. O diagnóstico de diabetes geralmente ocorre com leitura acima de 200 mg/dL acompanhada de sintomas como fadiga, micção excessiva ou perda de peso.

Distribua os carboidratos ao longo do dia. Comer aproximadamente a mesma quantidade diariamente e espalhar pelas refeições mantém a glicose próxima do normal. Uma ingestão esporádica de carboidratos dificulta a regulação.

Os carboidratos dividem-se em três grupos: complexos (amidos), açúcares e fibras. No rótulo nutricional, "carboidrato total" inclui a soma dos três. Eles devem representar 40% a 60% das calorias diárias de um diabético.

Considere como a alimentação se relaciona com sua medicação. Se usa insulina, converse com um especialista para saber quais alimentos melhor complementam seu tratamento.

Comer demais com insulina pode causar hiperglicemia (açúcar alto). Comer de menos pode causar hipoglicemia (açúcar baixo), com sintomas como batimento cardíaco irregular, tremores e ansiedade. A hiperglicemia causa micção excessiva, fome e sede.

Atividade Física

Seja fisicamente ativo. Qualquer exercício ajuda a gerenciar o diabetes. Porém, não comece exercícios vigorosos logo após o diagnóstico se estava sedentário. É importante progredir gradualmente. Consulte um médico sobre quais exercícios são melhores para manter a glicose estável durante o treino. Caminhada rápida costuma ser segura.

Seja consistente ao monitorar a glicose antes, durante e após o exercício. Isso ajuda a entender como seu corpo reage e a ajustar a intensidade. Beba bastante água durante a atividade, pois isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.