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Rotinas de Exercício Eficazes para Manejo e Prevenção do Diabetes

Quer melhorar seu controle de glicose sanguínea e entrar em forma? Exercício, junto com dieta saudável, pode melhorar ou até eliminar diabetes tipo 2. Exercício ajudará você perder peso ou manter peso saudável, e tem comprovado efeito positivo em açúcares no sangue. Ajuda seu corpo responder à insulina, melhora sua circulação, reduz estresse e diminui risco para doença cardíaca. Em alguns casos, exercício pode eliminar necessidade de insulina ou outros medicamentos para diabetes.

Iniciando Rotina de Exercício

Diabéticos devem sempre conversar com seus médicos antes de iniciar programa de exercício. Seu médico pode ter pensamentos sobre tipo de exercício que você deve engajar e duração. Isso é especialmente verdade se você tem sobrepeso ou está fora de forma, ou se seu diabetes está fora de controle.

Comece Devagar

Se você não está acostumado a exercício, não tente fazer demais. Comece com caminhada de 15 minutos, meia hora de hidroginástica ou alguns quilômetros fáceis de bicicleta. Construa lentamente conforme fica mais forte. Sempre alongue por 5 minutos antes e depois do treino.

Bons Exercícios para Diabéticos

Caminhada, natação, hidroginástica e ciclismo são boas escolhas para diabéticos. Se você tem sobrepeso, espere para começar caminhada até perder peso, especialmente se tem problemas nos joelhos. Faça sua meta treinar 30 a 45 minutos pelo menos três vezes por semana. Tente chegar a 5 dias por semana. Sempre exercite no mesmo horário do dia pois isso ajudará você controlar seus açúcares no sangue.

Sua rotina de exercício deve incluir exercício aeróbico e exercícios de flexibilidade. Você também pode facilmente adicionar exercício ao seu dia tornando-se mais ativo. Trabalhe no quintal, limpe sua casa, suba escadas ou encontre maneiras de obter caminhada extra. Não faça estes no lugar de seu exercício formal, porém. Você se beneficiará do impulso sustentado de 30 a 45 minutos de exercício. Mas movimento extra ajudará com perda de peso e controle de humor, ambos importantes para diabéticos tipo 2.

Insulina, Alimento e Exercício

Se você está se preparando para treinar, e faz mais de uma hora desde que comeu por último, coma lanche com proteína e alguns carboidratos. Se seu açúcar no sangue é menos que 100 a 120, coma lanche antes de exercitar. Mantenha lanche em sua bolsa de treino ou bolso em caso de baixo açúcar no sangue.

Se você toma insulina, exercite após comer quando você é menos propenso a experimentar baixo açúcar no sangue. Teste seu açúcar no sangue antes e depois do exercício e se começar a se sentir mal enquanto exercita. Se seu açúcar no sangue é mais que 240, não exercite.

Monitore seu açúcar no sangue uma hora ou mais após exercício para garantir que não caia muito baixo.

Segurança Durante Exercício

Use pulseira de alerta médico e carregue identificação. Maneira simples de carregar identificação é furar canto de sua carteira de motorista vencida e passar cadarço pelo furo antes de amarrar seus sapatos.

Sempre tenha seu medidor de glicose com você junto com lanche e seu celular. Se você experimentar sintomas de doença, açúcar no sangue extremamente alto, extremamente baixo ou outros sintomas negativos, chame ajuda e trate sintomas se puder.

Encontre companheiro de treino que entenda seu diabetes para caminhar ou pedalar com você, ou deixe seu instrutor de hidroginástica ou alguém na academia saber que você é diabético e dê número de emergência para chamar se tiverem preocupações sobre seu comportamento. Exercitar sozinho não é boa ideia se você está em risco de açúcar no sangue extremamente alto ou baixo. Se você desenvolveu hábito de monitorar seu açúcar no sangue, saberá qual sua faixa segura.