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Reverter Pré-Diabetes: Passos Simples para Prevenir Diabetes Tipo 2

Quando você ouve a palavra "pré-diabetes", pode pensar no desenvolvimento inevitável de diabetes. Mas pré-diabetes é mais um sinal de alerta, dizendo "mude seus hábitos". Na maioria dos casos, você pode parar a pré-diabetes, prevenindo o desenvolvimento de diabetes tipo II no futuro. Mudanças simples no estilo de vida como comer melhor e se mover mais podem parar a pré-diabetes. Estas mudanças no estilo de vida podem prevenir a ocorrência de outras condições também.

Significado

Pré-diabetes é uma condição silenciosa e prevenível que afeta 57 milhões de pessoas na América, segundo a Associação Americana de Diabetes. Além disso, eles definem pré-diabetes como uma condição com níveis de açúcar no sangue mais altos que o normal, apenas não altos o suficiente para ser classificado como diabetes. O nível de glicose em jejum cairá entre 100 e 125 mg/dL. Só porque pré-diabetes é silencioso não significa que é inofensivo. Pré-diabetes não só aumenta a chance de desenvolver diabetes mas também pode aumentar problemas com coração, olhos e rins.

Perda de Peso

Perder peso pode ser a chave para parar a pré-diabetes. Isso não significa que você tem que perder os quilos e se tornar o mesmo peso que era no ensino médio. Simplesmente baixar seu peso em cinco a sete por cento pode parar a pré-diabetes e prevenir você de desenvolver diabetes no futuro, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Por exemplo, se você pesa 82 kg, uma perda de peso de 4 kg pode parar a pré-diabetes. Existe uma fórmula simples para perda de peso: coma menos calorias e exercite-se mais.

Exercício

Exercício também ajuda a parar a pré-diabetes. Acelerar sua frequência cardíaca a um nível moderado e trabalhar seus músculos ajuda a melhorar o uso de insulina pelo seu corpo. Também ajuda a equação de perda de peso queimando calorias extras. Exercite-se entre 30 e 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana, segundo o Colégio Americano de Endocrinologia. Isso pode ser uma caminhada, um passeio de bicicleta, uma corrida ou uma natação.

Dieta

Mudanças na dieta freiam ainda mais a pré-diabetes. Elimine alimentos ricos em gordura e escolha uma alternativa com menor teor de gordura. Encha seu prato com alimentos ricos em fibra. Exemplos incluem grãos integrais, frutas e vegetais. Escolha estes em vez dos carboidratos refinados vazios. Mudanças na dieta podem melhorar a função da insulina e baixar níveis de açúcar no sangue ao normal.

Medicamentos

Quando dieta e exercício não funcionam, alguns medicamentos podem ajudar. Pergunte ao seu provedor de saúde. O Programa de Prevenção do Diabetes descobriu que o medicamento metformina (também conhecido como Glucophage) poderia parar a pré-diabetes, reduzindo o risco de desenvolver diabetes em 31 por cento. Acarbose (Precose) também pode ajudar.