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Exercício e Controle Glicêmico: Guia Completo

Exercício é forma eficaz de baixar açúcar no sangue. Diabéticos devem considerar tornar exercício parte regular da vida. Se não viu resultados suficientes apenas ajustando dieta, tente adicionar exercício ao novo estilo de vida.

Que Tipo de Exercício Preciso Fazer?

Qualquer tipo pode ser eficaz para baixar glicemia. Se tentando perder peso, cardio combinado com treino de força muito eficaz. Cardio: qualquer exercício que eleva frequência cardíaca, desde caminhada rápida até kickboxing. Treino de força não significa necessariamente pesos; exercícios de solo com pouco/nenhum equipamento fazem treino de força eficaz.

Com Que Frequência Devo Exercitar?

Para baixar glicemia efetivamente, exercício deve ser parte regular da vida. Exercício regular: diário ou 3-5x/semana. Para perda de peso: cardio 3-5x/semana, força 3x/semana com dia descanso entre.

Caminhada como Solução

Se sente sem tempo, roupa ou equipamento, caminhada ótimo exercício. Requer apenas bom par de tênis e meias que não irritem pés. Pode ser poucos minutos até hora ou mais. Bom exercício inicial se não exercita há tempo.

Mais Benefícios do Exercício

Muitos diabéticos também têm hipertensão, obesidade, risco doença cardíaca. Exercício regular leva a menor pressão arterial, perda peso, glicemia mais controlada. Também alivia estresse e melhora sono.

Aviso

Se não exercitou há muito tempo, ou desde diagnóstico de diabetes/outra condição, fale com profissional de saúde. Meça glicemia antes e depois para garantir não caia demais. Não exercite se glicemia baixa — <100 mg/dL. Se >250 mg/dL, leve alguém ou exercite em casa. Nunca perca capacidade de conversar durante exercício. Se perder, diminua ritmo ou pare e descanse.