O que um paciente com diabetes tipo 2 pode fazer para reduzir o açúcar no sangue

Evite Alimentos que Elevam o Açúcar no Sangue

Controlar o açúcar no sangue é como pilotar um avião de controle remoto, segundo a Fundação Nemours. Para gerenciar o diabetes tipo 2, você precisa mudar sua alimentação, perder peso e se exercitar. Seguindo esse programa, alguns diabéticos tipo 2 conseguiram estabilizar o açúcar no sangue sem medicação adicional.

• Açúcares simples como refrigerantes não diet, doces e sucos são proibidos.
• Carboidratos simples como arroz branco, pão branco e algumas frutas elevam o açúcar no sangue e nunca devem ser consumidos sozinhos.
• Proteínas e gorduras retardam a absorção de açúcares e devem fazer parte de todas as refeições.
• Alimentos como vegetais, nozes, feijões e grãos são considerados de baixo índice glicêmico.

Alimentos que Reduzem o Açúcar no Sangue

Alimentos ricos em fibras como batata-doce (sem adoçantes adicionados), aveia em flocos grossos e vegetais de folhas verdes fornecem carboidratos complexos. Carnes não elevam o açúcar no sangue, mas podem ser calóricas; escolha carnes magras como peru assado, frango grelhado, camarão e até porco. Feijões são excelentes fontes de proteína, fibra, minerais e carboidratos complexos. Frutas consumidas in natura são sempre melhores do que apenas o suco, pois a fibra na polpa e casca retarda a absorção do açúcar.

Exercício

Seu médico dirá se seu diabetes tipo 2 é causado por ganho de peso. Inclua uma rotina de exercícios todos os dias, mesmo que seja apenas caminhar por 30 minutos. O exercício diminui a resistência à insulina e controla a quantidade de glicose no sangue. Queima calorias e melhora sua perspectiva de vida. Você pode se surpreender ao descobrir que caminhar ladeira abaixo reduz mais o açúcar no sangue do que caminhar ladeira acima.

Adicione Alguns Extras

Experimente amêndoas, ostras, frango e sardinha para obter zinco extra, que ajuda a reduzir os níveis de glicose. Abacates são ricos em gorduras saudáveis, assim como sementes de linhaça, coco e nozes. Beba chá verde, café descafeinado e vinho tinto e adicione canela aos alimentos. Suplementos de cromo também são reputados por reduzir o açúcar no sangue.