casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Diabetes

Importância do exercício quando você tem diabetes

Exercício: pilar do controle

Crítico para corpo saudável, especialmente para diabéticos. Junto com dieta, atividade diária controla diabetes e estabiliza glicemia.

Por onde começar

Muitos temem "exercício" (academia, sofrimento). Comece devagar: caminhada, jardinagem, subir escadas, bicicleta, limpeza da casa. Qualquer atividade física é começo.

Exercício aeróbico

Mais eficaz para perda de peso: trabalha coração, pulmões, braços, pernas. Queima gordura/calorias e melhora sensibilidade à insulina.

Exercício anaeróbico (treino de força)

Levantamento de peso, flexões, agachamentos, isometria. Pesquisa mostra: aumentar massa muscular reduz resistência à insulina e glicemia.

Recomendações da ADA (tipo 2)

• 150 min/semana de aeróbico moderado.
• Treino de força ≥ 3x/semana, dias não consecutivos.

Monitoramento glicêmico durante exercício

1. Meça 30 min antes. Se > 250 mg/dL, espere cair para 100-250.
2. Verifique durante o exercício.
3. Verifique após: corpo repõe glicogênio muscular/hepático removendo glicose do sangue.