Exercício Eficaz para Manejo do Diabetes Tipo 2

Diabetes tipo 2 é a forma mais comum da doença, e tem sido ligada a outras doenças como obesidade, pressão alta e colesterol alto. Indivíduos com diabetes tipo 2 podem melhorar sua saúde geral e controlar a doença através de exercício e treinamento com pesos. Dê a si mesmo melhor chance de gerenciar com sucesso diabetes tipo 2 dedicando-se a um plano de exercício.

Diabetes Tipo 2

Diabetes tem duas formas: tipo 1 e tipo 2. Tipo 1 também é conhecido como diabetes de início juvenil, e é condição crônica vitalícia na qual pâncreas não produz insulina suficiente para quebrar glicose no corpo. Diabéticos tipo 1 são dependentes de insulina e devem confiar em injeções diárias do hormônio. Diabetes tipo 2 é similar ao tipo 1 no sentido que pacientes não são capazes de metabolizar glicose no sangue adequadamente. Em oposição ao seu pâncreas produzir quantidades insuficientes de insulina (como no tipo 1) seu corpo torna-se resistente ao hormônio, deixando muito açúcar em sua corrente sanguínea (veja Referência 1). No entanto, muitos destes diabéticos não são dependentes de fontes externas de insulina e são capazes de gerenciar a doença seguindo dieta rigorosa e regime de exercício (veja Referência 1).

Uma das maiores causas de diabetes tipo 2 é falta de exercício e dieta não saudável, embora razão exata que se desenvolve principalmente em indivíduos sedentários ainda não foi determinada. Segundo Ruchi Mathur, M.D., "...existe forte associação entre diabetes e localização de gordura no corpo" (veja Referência 2). Grandes quantidades de gordura abdominal é fator de alto risco para desenvolver diabetes tipo 2, e reduzir sua porcentagem de gordura corporal pode ajudar dramaticamente baixar suas chances de desenvolver diabetes tipo 2.

Exercícios para Diabéticos

Meça seu nível de glicose no sangue antes de exercitar e então novamente após seus treinos. Exercício afeta cada diabético diferentemente, e pode baixar ou elevar seu nível de açúcar no sangue dependendo de sua fisiologia e saúde individual (veja Recurso 1). Não deixe seu açúcar no sangue cair muito baixo para evitar hipoglicemia potencialmente ameaçadora à vida, e você pode precisar reduzir sua injeção de insulina antes de exercitar para evitar isso.

Comece com exercício leve e aumente seus treinos conforme você se torna mais fisicamente apto e confiante sobre suas habilidades. Defina meta de meia hora de exercício quatro a cinco dias por semana (veja Recurso 2). Exercite com outra pessoa que possa ficar de olho em você e responder rápido se você experimentar emergência de açúcar no sangue. Use colar ou pulseira que comunique claramente seus problemas médicos a outros (veja Referência 3).

Use combinação de exercícios de força, flexibilidade e cardiovasculares (veja Referência 3). Comece com corrida leve ou ciclismo por 20 a 30 minutos. Siga com exercícios de treinamento de força como supino, desenvolvimento, flexões, abdominais e levantamento de pesos livres. Faça esforço concertado para exercitar pelo menos três dias por semana.