Entendendo e Prevenindo Diabetes Tipo 2: Guia Completo

O pâncreas produz hormônio insulina, que converte carboidratos, gorduras, proteínas e açúcares em glicose. O corpo obtém sua energia da glicose. Quando glicose entra na corrente sanguínea, insulina é liberada para manter e/ou restaurar equilíbrio. Se glicose sobe mais rápido que insulina pode restaurar equilíbrio de açúcar no sangue, resistência à insulina ocorre. Esta é a causa primária do diabetes tipo 2.

O que Você Vai Precisar

• Diário alimentar
• Literatura sobre pré-diabetes
• Pesquisa online

Instruções

1. Avalie seus hábitos alimentares. Não mude nada, apenas mantenha diário alimentar por duas semanas. Após esse tempo, revise seu diário alimentar para obter visão geral do que e como você come; avalie seus hábitos alimentares e tipos de alimentos que consome. Observe frequência de ingestão alimentar e avalie seu humor. Se você descobre que está consumindo grandes quantidades de gorduras saturadas, açúcares simples, doces e proteínas processadas, você está em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

2. Comece a comer carboidratos complexos, proteína, vegetais, fibra e boas gorduras. Você quer limitar ou evitar arroz branco, doces, bolos, alimentos fritos, refrigerantes, pão branco, produtos processados e refinados e junk foods. Se você está comendo alimentos errados e em excesso, causa maior de ganho de peso, você está em risco.

3. Determine com seu médico seu melhor peso e avalie suas necessidades calóricas, incluindo lanches saudáveis. Leia livros sobre dieta adequada, não dietas restritivas, e crie plano alimentar que inclua receitas saudáveis, como sopas de vegetais, pratos de frutas frescas e menos carne.

4. Mantenha seu peso baixo. Ganho de peso é causa maior de diabetes tipo 2. Gordura dentro e ao redor do meio aumenta chance que você desenvolva diabetes, especialmente se você tem mais de 40 anos.

5. Inicie programa de exercícios. Não apenas melhora humor, mas também ajuda estabilizar níveis de açúcar no sangue. Planeje sua rotina de exercício para mínimo quatro vezes semanal por 20 a 30 minutos cada sessão. Se você não exercitou por um tempo ou está fora de forma, consulte seu médico. Uma vez que receber sinal verde, comece devagar, por exemplo, com alongamento ou exercícios leves de ioga.
   Aqueça antes de começar. Mantenha ritmo lento e constante por 30 dias. Após este tempo, aumente seu nível de exercício para incluir aeróbicos. Seja consistente.

6. Converse com seu médico sobre tomar suplemento de picolinato de cromo. O Departamento de Agricultura dos EUA confirma que tomar picolinato de cromo promove funcionamento adequado de açúcar no sangue. Esta é boa escolha se você é pré-diabético e quer restaurar sangue.

7. Vá para cama até 23h nightly. Descanso adequado melhora e restaura metabolismo, o que ajuda em manutenção de peso e açúcar no sangue.