Como reduzir o risco de contrair diabetes tipo 2

O pâncreas produz o hormônio insulina , que converte carboidratos, gorduras, proteínas e açúcares em glicose. O corpo obtém sua energia a partir da glicose . Quando a glucose entra na circulação sanguínea , a insulina é libertada para manter e /ou restaurar o equilíbrio. Se a glicose sobe mais rápido que a insulina pode restaurar o equilíbrio de açúcar no sangue , ocorre resistência à insulina. Esta é a principal causa de diabetes tipo 2 . Coisas que você precisa
revista Food Fotografia Literatura em pré- diabetes
pesquisa online
Mostrar Mais instruções
um

Avalie você hábitos alimentares. Não mude nada , em vez de manter um diário alimentar por duas semanas. Após esse tempo, rever o seu diário alimentar para obter uma visão geral sobre o que e como você come ; avaliar seus hábitos alimentares e os tipos de alimento que você consome . Observe a freqüência de ingestão de alimentos e avaliar o seu estado de espírito. Se você achar que você está consumindo grandes quantidades de gorduras saturadas , açúcares simples , doces e proteínas processados , você está em risco de desenvolver diabetes tipo 2 .
2

Comece a comer carboidratos complexos, proteínas, legumes , fibras e gorduras boas . Você quer limitar ou evitar o arroz branco , doces, bolos , frituras , refrigerantes , pão branco, processados e alimentos refinados e junk foods. Se você está comendo os alimentos errados e excesso, uma das principais causas do ganho de peso , você está em risco.
3

Determine com o seu médico o seu melhor peso e avaliar as suas necessidades calóricas , incluindo lanches saudáveis . Leia livros sobre dieta adequada , não fazer dieta, e criar um plano alimentar que inclui receitas saudáveis , como sopas de legumes , pratos de frutas frescas e menos carne .
4

Mantenha o seu peso para baixo. O ganho de peso é uma causa importante da diabetes tipo 2 . Gordura em torno do meio aumenta a chance de que você vai desenvolver diabetes, especialmente se você estiver mais de 40 anos .
5

Comece um programa de exercícios . Ela não só melhora o humor , mas também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue . Planeje sua rotina de exercícios por pelo mínimo de quatro vezes por semana durante 20 a 30 minutos cada sessão . Se você não tiver exercido por um tempo ou está fora de forma , consulte o seu médico. Depois de receber a ir em frente, começar devagar , por exemplo, com o alongamento ou ioga luz exercises.Warm -se antes de começar. Manter um ritmo lento e constante por 30 dias. Após este tempo, aumentar o seu nível de exercício para incluir aeróbica. Seja consistente .
6

Converse com seu médico sobre tomar um suplemento de picolinato de cromo . O Departamento de Agricultura dos EUA confirma que tomar picolinato de cromo promove bom funcionamento do açúcar no sangue. Esta é uma boa opção se você está pré- diabético e deseja restaurar sangue.
7

Vá para a cama por 23:00 todas as noites. Bom descanso melhora e restaura o metabolismo, o que ajuda na manutenção do peso e de açúcar no sangue .