O que fazer se você está pré-diabético

Dieta

Alterar sua dieta é um ajuste de estilo de vida necessário. Uma das coisas mais importantes é evitar açúcar processado. Isso significa abrir mão de bolos, tortas, barras de chocolate e refrigerantes com açúcar. Também deve evitar bebidas alcoólicas como cerveja e vinho, pois elevam rapidamente o açúcar no sangue. Além disso, elimine carboidratos simples como pão branco, arroz e batatas, substituindo por carboidratos complexos na forma de grãos integrais e vegetais.

Um bom plano dietético seria limitar ingestão calórica a 1.200 a 1.800 calorias por dia. Também é útil comer quatro a seis pequenas refeições por dia, para que seu açúcar no sangue permaneça relativamente constante. Refeições menores são mais fáceis para o sistema digestivo processar. Para combater pré-diabetes, busque dieta com 30% proteína, 10-20% gordura, 20-30% vegetais, 20% grãos integrais e 10% frutas.

Exercício

Junto com dieta sensata, você pode melhorar sua condição pré-diabética exercitando-se. Algo tão simples como caminhar meia hora por dia ajuda a reduzir risco de desenvolver diabetes tipo 2 completo. A chave para programa eficaz é encontrar algo que goste de fazer, para manter o programa. Atividades benéficas e que quebram tédio: natação, ciclismo, dança e jardinagem. Esportes como tênis, basquete, softbol e futebol são outras opções envolventes, pois distraem do fato de que você está exercitando. Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca é benéfica. Não esqueça aquecimento e alongamento suave antes e depois do treino. Consulte seu médico para garantir que o exercício não o coloque em perigo.

Sono

Dormir o suficiente é outra ferramenta crucial no combate ao pré-diabetes. Pesquisa apresentada em março de 2009 na Conferência Anual da American Heart Association sobre Epidemiologia e Prevenção de Doenças Cardiovasculares mostra que "pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm maior probabilidade de desenvolver glicose de jejum prejudicada, ou pré-diabetes". Portanto, durma bastante todas as noites — pelo menos mais de seis horas, preferencialmente entre sete e nove. É especialmente importante, pois há "evidências crescentes de que sono inadequado resulta em problemas adversos de saúde", segundo a pesquisadora Lisa Rafalson, Ph.D., professora assistente na University at Buffalo.