Como dormir bem quando a depressão rouba o sono

Grande dificuldade da depressão: pensamentos negativos invadem na hora de dormir. Ironicamente, a privação de sono agrava o problema. Se seu sono piorou com a depressão, experimente remédios específicos.

Atue no sono

1. Leia na cama ou distraia a mente: mergulhe em outra história até pegar no sono.
2. Clínica do sono: monitoram hábitos noturnos. Não tratam depressão, mas dão dicas de relaxamento, conforto, respiração.
3. Alongamento/ioga: relaxar o corpo totalmente antes de deitar é das melhores formas de dormir bem.
4. Rotina fixa: mesma hora todo dia. Cortar sonecas força ajuste do corpo.

Atue na depressão

5. Psiquiatra/clínica de saúde mental: trate a raiz. Boa terapia + antidepressivos libertam a mente da ruminação negativa.
6. Diário noturno: anote o que pensa ao tentar dormir; trabalhe isso em terapia. Pode estancar a fonte desses sentimentos.