Como lidar com a depressão crônica

Seja leve ou severa, há formas de combater o desamparo. Estima-se que ~16% dos adultos tenham depressão crônica. Não é "tristeza passageira": alguns não conseguem levantar da cama, trabalhar, dormir ou comer. Relacionamentos também sofrem.

Estratégias de enfrentamento

1. Identifique a raiz: perdas, problemas financeiros, doenças. Antes de tratar a depressão, elabore os gatilhos traumáticos.
2. Mantenha-se ocupado: mente ociosa ruminam. Projetos em casa, novos hobbies, voluntariado.
3. Não se isole: depressão crônica leva ao isolamento, que piora os sintomas. Contato social melhora o humor e distrai dos problemas.
4. Saiba quando pedir ajuda profissional: autoajuda tem limite. Médico pode prescrever antidepressivo para regular o humor; se não melhorar, psicoterapia é indicada.
5. Gerencie a ansiedade: pensamentos obsessivos e ansiedade alimentam a depressão. Foque no positivo (família, trabalho, conquistas). Perfeccionismo é armadilha.
6. Exercício regular: reduz estresse, eleva autoestima, combate a depressão.