Treinamento de Habilidades para Depressão e Estresse: Exercício, Gestão e Meditação

Depressão é condição mental que interfere na vida diária mudando comportamento e causando desesperança, fadiga, tristeza e falta de entusiasmo por atividades antes prazerosas. Outros sintomas: irritabilidade, inquietação, casos extremos com pensamentos suicidas. Segundo "The Mindful Way of Depression", existem tipos de depressão causados por desequilíbrio químico, genes ou estresse de evento traumático. Embora lidar com depressão faça parte da cura, medicação pode ser necessária se enfrentamento não aliviar sintomas.

Exercício

Exercite-se pelo menos 30 minutos diários para alívio temporário da depressão. Exercício cardiovascular aumenta frequência cardíaca, liberando endorfinas no cérebro. Endorfinas são neurotransmissores liberados durante atividade intensa ou comida apimentada, produzindo sensação de felicidade. Exercício também ajuda manter estresse, segundo Clínica Mayo, pois pode reduzir cortisol (hormônio do estresse). Reduza estresse exercitando 15 minutos diários, diminuindo ansiedade.

Gestão de Estresse

Segundo HelpGuide.org, estresse acumula quando assumimos muitas responsabilidades e ficamos sobrecarregados. Organize lista de tarefas e classifique de alta a baixa prioridade. Alta prioridade: resolva quanto antes. Baixa: deixe para depois. Estruture atividades diárias para preparar-se mentalmente e evitar estresse da desorganização. Enfrentando um desafio por vez, constrói confiança e alivia depressão trabalhando desafios no seu ritmo.

Ioga/Relaxamento/Meditação

Ioga, relaxamento e meditação funcionam similarmente para depressão e estresse. Focando no momento presente, reduz estresse e altera temporariamente como vê e lida com problemas. Segundo "The Mindful Way Through Depression", depressão requer pensamento positivo e evitar destruir suas ideias e as alheias. Meditação aquieta mente através de exercícios respiratórios e centramento para ouvir uma coisa por vez, aliviando estresse e pensamentos negativos.