Treinamento de Habilidades para a depressão e Estresse

A depressão é uma condição mental que interfere com a sua vida diária , alterando seu comportamento e provoca uma sensação de desesperança , fadiga, tristeza e falta de entusiasmo com atividades previamente apreciado. Outros sintomas comuns de depressão incluem irritabilidade, agitação e , em casos extremos, pensamentos suicidas . Segundo o The Way Ciente da Depressão , existem diferentes tipos de depressão que podem ser causados por um desequilíbrio químico , os genes ou o estresse de um evento traumático. Apesar de lidar com a depressão faz parte do processo de cura , a medicação pode ser necessária se coping não aliviar seus sintomas. Exercício

exercício por pelo menos 30 minutos por dia para aliviar temporariamente a depressão. O exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca , o que libera endorfinas no cérebro. As endorfinas são neurotransmissores que são liberados no cérebro durante a atividade extenuante ou quando você come alimentos picantes , e que produzem a sensação de felicidade. O exercício também pode ajudar você a manter o estresse , de acordo com a Clínica Mayo, porque pode diminuir um hormônio do estresse chamado cortisol. Reduzir os níveis de estresse através do exercício pelo menos 15 minutos por dia , o que diminui a ansiedade.
Stress Management

Segundo HelpGuide.org , stress podem acumular-se quando você tenta assumir muitas responsabilidades e tornar-se oprimido . Organize uma lista de tarefas e classificá-los de alto a baixo de prioridade. Tarefas de alta classificados devem ser tomadas cuidado de, logo que puder , e as tarefas de baixa nominal deve ser colocado em banho-maria até que esteja pronto . Estruture suas atividades do dia- a-dia para se preparar mentalmente para o dia e para evitar o estresse de ser desorganizado . Ao abordar um desafio de cada vez, você pode construir a confiança e aliviar a depressão , trabalhando através de seus desafios em seu próprio ritmo .
Yoga /Relaxamento /Meditação

Yoga, relaxamento e meditação todos funcionam da mesma forma para aqueles que sofrem de depressão e stress. Centrando-se sobre o que você está fazendo no momento presente, você pode reduzir o estresse e, temporariamente, alterar a forma como você vê e lidar com seus problemas. Segundo o The Way Consciente Através Depressão, depressão requer pensamento positivo e evitando a necessidade de derrubar as suas ideias e outros. Meditação tenta acalmar sua mente através de exercícios de respiração e centrar -se para ouvir uma coisa de cada vez , o que pode aliviar o stress e pensamentos negativos .