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Alimentos Antidepressivos: Nutrientes que Ajudam no Humor

Ácidos Graxos Ômega-3

A deficiência mais comum nos EUA é de ômega-3. Esses lipídios compõem parte substancial do cérebro e sua falta está ligada à depressão. Fontes: abóbora e óleo de semente de abóbora; peixes de águas frias (salmão, sardinha, atum, halibute); óleo de linhaça; nozes, especialmente nozes.

Triptofano

Precursor da serotonina, regula o humor. Fontes: frutos do mar (camarão, vieira); soja (tofu); vegetais verde-escuros ricos em folato (espinafre, brócolis, acelga, couve); laticínios com baixo teor de gordura; ovos; carnes (peru, cordeiro, frango, fígado de vitela).

Açúcares Naturais

Melaço e beterraba açucareira contêm uridina, que pode combater depressão. Use com moderação para saúde dental, peso e glicemia.

Cafeína

Estudos sugerem efeito antidepressivo leve a moderado. 1-2 xícaras/dia. Fontes: café, chá preto, cacau, chocolate.

Ácido Fólico

Deficiência ligada à redução de serotonina. 1 copo (240 ml) de suco de laranja ou 1 xícara de espinafre cozido suprem a necessidade diária.