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Terapia Cognitivo-Comportamental para Depressão e Autoestima: O Que Envolve e Por Que Funciona

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um dos muitos tipos de terapia para aliviar depressão, baixa autoestima ou outras condições emocionais/psicológicas. Pode ser usada com crianças, adolescentes ou adultos, individual ou em grupo. Sessões geralmente semanais. Segundo Centro de Depressão da Universidade de Michigan, este tipo é cientificamente estabelecido e eficaz para mais de 75% das pessoas com depressão.

O Que a TCC Envolve

A TCC baseia-se na crença de que nossos pensamentos — e não situações externas ou pessoas — causam nossos sentimentos e comportamentos. Portanto, mudando pensamentos primeiro, podemos influenciar positivamente emoções e reações independentemente do que ocorre ao redor.

O que diferencia TCC de outras terapias (psicanálise, humanista-existencial) é ser especificamente orientada a metas e de curto prazo. Diferente da psicanálise que dura anos, TCC tem média de 16 sessões, segundo Associação Nacional de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais. Uma razão da brevidade é uso de tarefas regulares. Exemplo: no consultório ensaia como confrontar seu chefe, e no dia seguinte coloca em prática no trabalho.

A TCC envolve reestruturação cognitiva e ativação comportamental. Na reestruturação, terapeuta ajuda paciente a reconhecer padrões de pensamento associados à depressão ou baixa autoestima e trabalham juntos para mudá-los. Padrões incluem "não presto", "todos me odeiam", "para que tentar? Vou falhar". Ativação comportamental incentiva retomada gradual de atividades prazerosas, que deprimidos abandonam pensando "qual o sentido?". Assim, pacientes aprendem a pensar diferente enquanto colocam teoria em prática diariamente via tarefas. Uma forma é role-play: terapeuta age como cônjuge/pai/amigo enquanto paciente pratica expressar-se; confiante no consultório, tenta em casa.

Filosofia da TCC

Baseia-se no estoicismo, filosofia grega antiga que prega controlar emoções — da euforia à raiva — para alcançar paz e contentamento. Desse princípio, terapeutas TCC ensinam que super-reativar a problema não o resolve; melhor manter calma para lidar com o original.

TCC também usa método socrático: uso de perguntas, nomeado após Sócrates. Terapeutas fazem muitas perguntas para entender mente e situação do paciente. Também ensinam pacientes a se questionarem: "Ele realmente me odeia? Por que me faria mal?".

No geral, TCC baseia-se no princípio de que comportamentos e reações são aprendidos e podem ser desaprendidos. É mais que "terapia da fala" — usa tarefas regulares para praticar técnicas no dia a dia. Para depressão ou baixa autoestima, TCC oferece histórico de sucesso considerável.