Lâmpadas e luz solar para tratar a depressão

Light terapia , também conhecida como terapia de luz brilhante ou fototerapia , envolve o uso de determinadas intensidades de luz para o tratamento de sintomas de depressão, transtorno afetivo sazonal , fadiga e insônia. Light terapia é usada com LED, lâmpadas fluorescentes ou incandescentes em um dispositivo conhecido como uma caixa de luz . Durante os meses mais quentes , você pode usar a terapia de luz , indo do lado de fora em um dia quente e brilhante . Se você tem depressão, você deve consultar o seu profissional de saúde mental antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. Eficácia

acordo com MayoClinic.com , terapia caixa de luz pode ser usada para tratar eficazmente uma série de problemas de saúde mental. Se você está sofrendo de depressão, você pode descobrir que os seus sintomas piorarem durante os frios meses , mais escuras de outono e inverno . Embora a razão exacta não é totalmente compreendido , os investigadores acreditam que a luz solar influencia a produção dos neurotransmissores serotonina e melatonina , bem como os ritmos circadianos do corpo. Durante os meses mais frios, a diminuição da quantidade de luz solar aumenta a melatonina e reduz a produção de serotonina . Usando a terapia de luz pode melhorar muito o seu humor, nível de energia, ciclos de sono e apetite.
Aplicação

Segundo SAD.org.uk , você deve usar caixas de luz LED que a saída não menos do que 10.000 lux . Lux é uma unidade padrão de medida para a intensidade da luz e está prestes a intensidade média da luz produzida pelo sol em um dia de verão. Lâmpadas normais não são eficazes no tratamento da depressão ou triste porque eles não produzem uma alta intensidade de luz tal.

Ao iniciar a terapia de luz para tratar SAD, você deve usar sua caixa de luz , pelo menos, duas vezes por dia para uma total de 30 minutos. Você não precisa de se sentar em frente da caixa com o estridente luz em sua face. Em vez disso , coloque o seu caixa de luz apenas para o lado de vocês ou nas proximidades , enquanto você faz o trabalho , exercício, ler ou fazer outra coisa.

Ao usar a luz solar para tratar a depressão, você deve gastar a mesma quantidade de tempo ao ar livre para obter a plena eficácia dos raios do sol. Porque o exercício também tem mostrado para diminuir os sintomas de depressão, você pode combinar os dois " terapias" , exercendo durante um dia brilhante. Ir para uma caminhada de 30 minutos , correr rápido, passeio de bicicleta ou caminhada.

Avisos

Embora a luz solar e terapia de luz pode ser tão eficaz quanto a medicação sem alguns dos efeitos secundários mais pronunciados , existem alguns riscos associados com as terapias . MayoClinic.com diz que, em casos raros, o uso de terapia de luz pode causar dores de cabeça, fadiga ocular , agitação, episódios maníacos , náuseas, distúrbios do sono e vômitos.

O site também afirma que certas pessoas não devem usar a terapia da luz . Se você tem a sensibilidade da pele à luz solar , você não deve tentar. Se você estiver tomando medicamentos sensíveis ao sol, tais como alguns anti-inflamatórios e antibióticos , deve-se evitar a terapia de luz até que consultar um profissional médico.

Além disso, as pessoas com transtorno bipolar ou depressão grave não deve usar a terapia da luz até falar com o seu profissional de saúde mental. Em alguns casos, a terapia da luz pode causar mania ( um elevado sentido de humor e comportamentos impulsivos ) em pessoas que sofrem de transtorno bipolar e pensamentos suicidas em pessoas com depressão grave.