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Lâmpadas e Luz Solar para Tratar a Depressão

A terapia de luz, também conhecida como terapia de luz brilhante ou fototerapia, envolve o uso de certas intensidades de luz para tratar sintomas de depressão, transtorno afetivo sazonal, fadiga e insônia. A terapia de luz é usada com lâmpadas LED, fluorescentes ou incandescentes em um dispositivo conhecido como caixa de luz. Durante os meses mais quentes, você pode usar a terapia de luz saindo em um dia quente e ensolarado. Se você tem depressão, deve consultar seu profissional de saúde mental antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.

Eficácia

Segundo o MayoClinic.com, a terapia com caixa de luz pode ser usada para tratar eficazmente várias condições de saúde mental. Se você sofre de depressão, pode descobrir que seus sintomas pioram durante os meses mais frios e escuros de outono e inverno. Embora a razão exata não seja totalmente compreendida, pesquisadores acreditam que a luz solar influencia a produção dos neurotransmissores melatonina e serotonina, bem como os ritmos circadianos do seu corpo. Durante os meses mais frios, a quantidade reduzida de luz solar aumenta a melatonina e reduz a produção de serotonina. Usar terapia de luz pode melhorar muito seu humor, nível de energia, ciclos de sono e apetite.

Aplicação

Segundo o SAD.org.uk, você deve usar caixas de luz LED que emitam não menos que 10.000 lux. Lux é uma unidade padrão de medida para intensidade de luz e é aproximadamente a intensidade média de luz produzida pelo sol em um dia de verão. Lâmpadas comuns não são eficazes no tratamento de depressão ou TAS porque não produzem tal intensidade de luz.

Ao iniciar a terapia de luz para tratar TAS, você deve usar sua caixa de luz pelo menos duas vezes ao dia, totalizando 30 minutos. Você não precisa sentar bem na frente da caixa com a luz brilhando no seu rosto. Em vez disso, coloque sua caixa de luz ao seu lado ou por perto enquanto trabalha, exercita, lê ou faz outra coisa.

Ao usar luz solar para tratar depressão, você deve passar a mesma quantidade de tempo ao ar livre para obter a plena eficácia dos raios solares. Como o exercício também mostrou diminuir os sintomas da depressão, você pode combinar as duas "terapias" exercitando-se durante um dia ensolarado. Faça uma caminhada de 30 minutos, corrida leve, passeio de bicicleta ou trilha.

Avisos

Embora a luz solar e a terapia de luz possam ser tão eficazes quanto a medicação sem alguns dos efeitos colaterais mais pronunciados, existem alguns riscos associados às terapias. O MayoClinic.com diz que, em casos raros, o uso de terapia de luz pode causar dores de cabeça, fadiga ocular, agitação, episódios maníacos, náuseas, distúrbios do sono e vômitos.

O site também afirma que certas pessoas não devem usar terapia de luz. Se você tem sensibilidade da pele à luz solar, não deve tentá-la. Se estiver tomando medicamentos fotossensíveis, como certos anti-inflamatórios e antibióticos, deve evitar a terapia de luz até consultar um profissional médico.

Além disso, pessoas com transtorno bipolar ou depressão grave não devem usar terapia de luz até conversar com seu profissional de saúde mental. Em alguns casos, a terapia de luz pode causar mania (senso elevado de humor e comportamentos impulsivos) em pessoas com transtorno bipolar e pensamentos suicidas naqueles com depressão grave.