Como Resolver a Depressão: 7 Passos Práticos com Suplementos, Medicação e Terapia

Independente de depressão crônica ou ocasional, existem formas de melhorar saúde mental. Segundo Mayo Clinic, depressão é problema de saúde comum; sintomas típicos: tristeza persistente, desesperança, fadiga, perda de interesse na vida. Felizmente, tratamento disponível.

O que você vai precisar

• Suplementos nutricionais
• Antidepressivos prescritos
• Psicoterapia

Instruções

1. Reduza seu nível de estresse. Preocupação excessiva e estresse frequentemente causam depressão. Lide com estresse praticando relaxamento: respiração profunda, música calma, descanso suficiente, banho morno para aliviar tensão.
2. Mexa-se. Falta de atividade física reduz produção de serotonina e dopamina — dois neurotransmissores que estimulam prazer e afastam depressão. Exercite-se 30 min, 3 a 5 vezes/semana para manter saúde física e aliviar depressão.
3. Mantenha-se ocupado. Tempo ocioso e foco nos problemas trazem depressão. Encontre hobby ou passatempo; ocupe a mente. Voluntariado, emprego, tempo de qualidade com amigos/família.
4. Evite automedicação com drogas ilícitas e álcool. Mascarar sentimentos feridos com drogas/álcool complica condição e traz depressão.
5. Melhore humor com suplementos nutricionais. Diferentes suplementos podem aliviar ansiedade e sintomas depressivos. Hypericum perforatum, SAMe (S-adenosilmetionina) e óleos de peixe ômega-3 oferecem alívio para alguns. Fale com médico antes de usar, pois podem interferir em medicamentos prescritos.
6. Considere medicação prescrita. Se não conseguir aliviar depressão naturalmente, pergunte ao médico sobre antidepressivo. Várias classes: ISRS, IRSN, IRND, inibidores de recaptação combinados e bloqueadores de receptores, tetracíclicos. Médico ajuda a decidir qual é adequado.
7. Consulte psicoterapeuta. Medicação apenas alivia sintomas. Se depressão se torna debilitante, busque profissional de saúde mental, que recomendará terapia individual e/ou em grupo.