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Como Combater a Depressão Clínica: Estratégias Multimodais

Baixa energia, falta de interesse na vida e tristeza são sintomas comuns de depressão clínica. Felizmente, existem formas de revidar e melhorar a sua perspetiva mental. Depressão é uma queixa de saúde comum entre pessoas de todas as idades. Com ajuda de medicação, suplementos e mudanças de estilo de vida, pode superar esta condição potencialmente incapacitante.

Itens Necessários

• Medicação
• Remédios naturais ou suplementos

Instruções

Passo 1: Medicação Antidepressiva

Tome um fármaco de prescrição. Informe-se sobre antidepressivos e ansiolíticos para ajudar a equilibrar o seu humor e combater depressão. Tome medicação conforme indicado pelo seu médico.

Passo 2: Considere Aconselhamento

Além de medicação, aconselhamento pode melhorar a sua perspetiva mental e competências de coping, e ajudar a reduzir sintomas de depressão. Opções incluem sessões individuais, familiares e de grupo.

Passo 3: Sono Adequado

Durma oito horas por noite. Privação de sono pode piorar depressão e desencadear mudanças de humor. Descanse bastante e almeje oito horas de sono por noite para combater depressão e melhorar o seu humor.

Passo 4: Encontre Distrações Saudáveis

Encontre uma distração. Tédio e isolamento são terreno fértil para pensamentos negativos. Em vez de focar nos seus problemas, redirecione a sua mente fazendo voluntariado, juntando-se a uma organização local ou explorando hobbies possíveis.

Passo 5: Exercício para Neuroquímica

Melhore o seu humor com exercício. Inatividade abranda produção de hormonas de prazer. Para aumentar o seu fornecimento de dopamina e serotonina — que ajudam o seu cérebro a equilibrar emoções e humores — exercite-se por 30 minutos por dia. Isto não tem de incluir treinos de alto impacto ou cansativos. Escolhas ideais podem incluir aeróbica leve, caminhada rápida ou corrida lenta.

Passo 6: Evite Estimulantes

Mantenha-se afastado de estimulantes. Cafeína e drogas ilegais podem aumentar ansiedade e depressão. Evite drogas, refrigerantes e outras bebidas cafeinadas.

Passo 7: Suplementos Naturais

Experimente suplementos naturais. Fale com o seu médico sobre remédios naturais para combater depressão. Opções incluem óleos de peixe Ómega-3, ginseng, raiz de valeriana, Vitamina B12 e Erva de São João.

Passo 8: Luz Natural

Combata depressão com luz natural. Ficar em casa com cortinas e persianas fechadas pode piorar depressão. Deixe luz natural entrar em sua casa e passe tempo na luz solar cada dia para elevar o seu humor e aumentar a sua energia.