Como Confortar um Amigo Deprimido: Guia Prático de Apoio

Aproximadamente oito por cento da população dos EUA atende aos critérios diagnósticos para depressão maior em qualquer ano. Desequilíbrios bioquímicos e estressores ambientais causam depressão, e sinais de alerta incluem sintomas cognitivos, como sentimentos de inutilidade, e sintomas físicos, como disrupções de apetite e sono. Os aflitos com depressão frequentemente descrevem sentir como se não houvesse prazer na vida. Segundo Hara Estroff Marano da "Psychology Today", a depressão é uma "doença Catch-22", porque "as coisas que uma pessoa precisa fazer para ficar bem são exatamente as coisas que a doença torna difícil para qualquer pessoa fazer". Você pode servir como uma importante fonte de apoio para um amigo dando os primeiros passos para se recuperar da depressão.

Ouça e Empatize

1. Valorize a depressão como uma condição séria. Como Marano aponta, pessoas sofrendo de depressão são frequentemente ditas para "simplesmente sair dessa". A depressão pode resultar em mudanças bioquímicas de longo prazo no cérebro que tornam a recuperação difícil.

2. Ouça seu amigo e evite dispensar conselhos fáceis. Embora uma mudança na dieta ou exercício, ver amigos mais regularmente ou pensar positivamente sejam todos passos que seu amigo tomará para superar sua depressão, os sintomas da depressão tornam essas tarefas desafiadoras que ela trabalhará duro para alcançar. Ouça e encoraje seu amigo a dar os primeiros passos para a recuperação sem pressionar demais.

3. Mantenha contato. O apoio social é importante para a recuperação da depressão. Verifique regularmente. Ligue ou envie e-mail para seu amigo para verificar e oferecer seu apoio. Mesmo que não receba resposta, persista. Como observa o psicólogo Jon G. Allen, "Quando você está deprimido, mais precisa de apoio dos outros, mas a depressão provavelmente minará relacionamentos potencialmente de apoio." No entanto, se você permanecer disponível, seu amigo terá um lugar para recorrer se precisar.

4. Seja paciente. Pessoas com depressão frequentemente rejeitam ajuda e companhia de amigos e família. Isso é um componente do transtorno, e a alienação tende a piorar a depressão. Não leve para o lado pessoal.

Saia e Seja Ativo

5. Agende um encontro ou passeio. "Cultivar relacionamentos de apoio" é a principal dica que a rede de apoio de saúde mental sem fins lucrativos Help Guide recomenda para superar a depressão. No entanto, isso pode ser um passo difícil para pessoas com depressão. Dê o primeiro passo marcando um encontro com seu amigo para almoço, café ou cinema.

6. Faça uma caminhada. Exercício libera neuroquímicos no cérebro que agem de forma muito semelhante aos medicamentos para depressão. Exposição à luz solar também auxilia na recuperação da depressão. Mesmo breves períodos de exercício podem melhorar o humor do seu amigo.

7. Cozinhe uma refeição. Dieta pobre também pode piorar a depressão, e pessoas afetadas pela depressão frequentemente carecem de energia para cozinhar uma refeição para si mesmas. Cozinhe uma refeição para seu amigo e aproveitem juntos.