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Maneiras de lidar com a dor do luto

Enfrentando o luto de forma saudável

Luto é resposta emocional de tristeza, confusão e angústia após perder alguém ou algo importante. Embora associado principalmente à morte, pode ser reação natural à perda de emprego ou divórcio. Processo de lamentar visa curar emocional e mentalmente, por isso importante tentar práticas de vida que garantam resposta de luto saudável.

Práticas recomendadas

Encontre inspiração

Após perda, maioria é inundada com memórias do falecido. Através delas, encontra inspiração. Talvez ente querido tinha bom humor, coração generoso, natureza despreocupada; honre-o deixando sua vida inspirar você.

Quando perda é emprego ou cônjuge por divórcio, considere o que ganhou antes da separação. Filho, hábito de vida positivo, sabedoria são benefícios de casamento. Novos amigos e habilidades adquiridas vêm de emprego.

Medite

Meditação é técnica de relaxamento baseada em foco de pensamento guiado. Não é só bom para desestressar, boa prática para quem lamenta. Durante luto, natural sentir-se sobrecarregado, pois para muitos luto ocorre com assuntos cotidianos precisando atenção: contas, cuidar de outros.

Meditar dá oportunidade de pausar e organizar pensamentos. Se religioso, pode incorporar oração ao tempo de meditação.

Ajude outros

Luto leva à depressão na maioria dos casos quando pessoa não se engaja em outras atividades; permite submergir em pensamentos repetitivos sobre perda e quão devastadora parece. Ajudar alguém oferece quebra nesse ciclo. Ao ajudar ONG local, voluntariar em evento beneficente ou achar forma de ajudar alguém, engaja-se em saída saudável para lidar com luto.

Centro Médico Beth Israel Deaconess, hospital-escola de Harvard, lista sensação de bem-estar, ajuda em dor crônica e redução da depressão como benefícios adicionais estudados de ajudar outros.

Crie um memorial

Ao lamentar perda de ente querido, medo de que será esquecido é universal. Em sua casa crie pequeno memorial. Na cultura hispânica, feito com velas e terço perto da foto. Deixe memorial em local onde observe sem interromper outras funções da casa.

Dedique dia do mês ou ano para refletir sobre vida do falecido. Alivia medo de esquecimento e oferece oportunidade de compartilhar memórias e eventos vividos com eles.