Coisas para ajudar quando você está deprimido

Momentos de tristeza e desespero são comuns para todos, mas para muitas pessoas esses sentimentos não passam com o tempo. Eles estão em curso, intensa e interfere com a vida. A Aliança Nacional da Doença Mental ( NAMI ) relata que 15 milhões de adultos americanos sofrem de depressão maior. Outros 10,9 milhões de adultos são afetados por uma forma crônica e menos grave de depressão conhecida como distimia , de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental ( NIMH) . Felizmente , a depressão em muitas formas é tratável , e há muitas coisas que os aflitos pode fazer para se sentir melhor. Exercício regular

Além de seus benefícios para a saúde física , o exercício tem sido associada a um estado mental melhorado. De acordo com a WebMD, exercício libera endorfinas no corpo que enviar "sentir bem" sinais para o cérebro , ajudando a reduzir qualquer percepção da dor . A atividade física , de andar de bicicleta para dançar, foi encontrado para aumentar a auto -estima e ao mesmo tempo diminuir os sentimentos de ansiedade, depressão e stress. Harvard Medical School adverte que o exercício não pode curar a depressão , mas pode melhorar o humor . Uma revisão de pesquisas anteriores mostra que o exercício é uma parte efetiva de tratamento para depressão leve a grave.
Coma Bem

Escolha todo, alimentos naturais para ajudar com a depressão. Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Londres e publicada na edição de 2009 " British Journal of Psychiatry ", constatou que uma dieta rica em peixe, legumes e frutas reduziu as chances de depressão. Alimentos processados e fritos , doces e laticínios alto teor de gordura teve o efeito oposto . Alimentos integrais contêm mais nutrientes e antioxidantes que o poder da mente e do corpo , ao passo que junk food faz você se sentir cansado e deprimido.

Voluntários

outros Ajudar é um ótima maneira de ajudá-lo a lidar com a depressão . As pessoas que se voluntariam foram encontrados para ser mais saudável , tanto física como mentalmente. Pesquisadores da Universidade do Texas em Austin examinou três anos de dados de pesquisa em voluntários . Suas descobertas, publicadas na edição de 2003 " Social Science & Medicine ", revelou que o voluntariado baixou depressão em todos os grupos etários. Ajudar os outros é uma ótima maneira de ajudar a si mesmo lidar com a depressão . O voluntariado é uma atividade positiva que lhe permite conhecer outras pessoas em um ambiente social.
Deixar tempo para você mesmo

Basta tomar o tempo a cada dia para fazer algo que você desfrutar pode ir um longo caminho em ajudar com a depressão . Separe um tempo , mesmo que seja apenas 30 minutos , para dar um passeio , ler um livro , ouvir música , brincar com seu animal de estimação ou até mesmo assistir televisão. Você pode ter que empurrar-se em primeiro lugar para encontrar a motivação , ou ele pode se sentir como se você não tem tempo para si mesmo. Faça pequenos passos como ignorar o telefone ou fazer uma lista das coisas que você gostaria de fazer . Escolha um item para se concentrar.
Compartilhar seus sentimentos

seja pessoalmente ou on-line , que ajuda a falar com alguém sobre sua depressão. Faça uma consulta para se encontrar com um terapeuta ou conselheiro . Você também pode procurar em sites que oferecem grupos de apoio virtuais como Força Diária ou pacientes como eu. Ou confiar em um amigo ou membro da família que você confia. Se torna-lo mais confortável, você pode começar por escrever seus pensamentos em um diário.
Fique social

Um dos sintomas da depressão é o isolamento de amigos, família e atividades sociais. O Helpguide sugere que você continue a manter-se activo , fazendo um esforço para agendar encontros com os amigos. Tente juntar um novo clube ou atividade para conhecer novas pessoas . Quanto mais tempo você permanecer por si mesmo, o mais difícil pode tornar-se a lidar com a depressão . A interação social é importante para sair de casa e voltar para o balanço da vida.