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Coisas que ajudam quando você está deprimido

Entendendo a depressão

Momentos de tristeza e desespero são comuns a todos, mas para muitas pessoas esses sentimentos não passam com o tempo. São persistentes, intensos e interferem na vida. A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI) relata que 15 milhões de adultos americanos sofrem de depressão maior. Outros 10,9 milhões são afetados por distimia, forma crônica e menos grave, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Felizmente, muitas formas de depressão são tratáveis, e há muito o que fazer para se sentir melhor.

Estratégias comprovadas

Exercite-se regularmente

Além dos benefícios físicos, o exercício está ligado a melhor estado mental. Segundo o WebMD, libera endorfinas que enviam sinais de "bem-estar" ao cérebro, reduzindo a percepção de dor. Atividades como caminhada, ciclismo e dança aumentam a autoestima e diminuem ansiedade, depressão e estresse. A Escola de Medicina de Harvard alerta que o exercício não cura a depressão, mas melhora o humor. Revisões de pesquisas mostram que é parte eficaz do tratamento para depressão leve a grave.

Alimente-se bem

Escolha alimentos integrais e naturais. Estudo da Universidade de Londres, publicado no British Journal of Psychiatry (2009), mostrou que dieta rica em peixes, vegetais e frutas reduz as chances de depressão. Alimentos processados, fritos, doces e laticínios gordurosos têm efeito oposto. Alimentos integrais contêm mais nutrientes e antioxidantes que nutrem mente e corpo, enquanto junk food deixa você cansado e deprimido.

Faça trabalho voluntário

Ajudar os outros é ótima forma de lidar com a depressão. Voluntários são mais saudáveis física e mentalmente. Pesquisadores da Universidade do Texas em Austin analisaram três anos de dados e descobriram que o voluntariado reduziu a depressão em todas as faixas etárias. É uma atividade positiva que permite interação social.

Reserve tempo para você

Dedicar um tempo diário para algo prazeroso ajuda muito. Reserve 30 minutos para caminhar, ler, ouvir música, brincar com seu pet ou assistir TV. No início pode ser difícil encontrar motivação. Dê pequenos passos: ignore o telefone, faça uma lista de coisas que gostaria de fazer e escolha uma para focar.

Compartilhe seus sentimentos

Conversar sobre a depressão ajuda, seja pessoalmente ou online. Marque consulta com terapeuta ou conselheiro. Procure grupos de apoio virtual como Daily Strength ou Patients Like Me. Confie em um amigo ou familiar de confiança. Se preferir, comece escrevendo seus pensamentos em um diário.

Mantenha-se social

Um sintoma da depressão é o isolamento. O Helpguide sugere esforçar-se para agendar encontros com amigos. Tente ingressar em um novo clube ou atividade para conhecer pessoas. Quanto mais tempo sozinho, mais difícil lidar com a depressão. A interação social é importante para sair de casa e voltar à vida.