Como Lidar com Pensamentos de Desesperança

Sigmund Freud afirmou famosamente que o objetivo da psicanálise é modesto: a transformação da miséria histérica em infelicidade comum. Ele sabia que seres humanos que prosperam através de seus apegos a outros inevitavelmente enfrentam perda e luto, bem como uma panóplia de outras contingências dolorosas. A saúde pode falhar, um ente querido pode trair através de infidelidade, ou um negócio familiar pode colapsar. Mas no caso de qualquer tal infortúnio, o desespero que Freud chamou de "miséria histérica" pode fazer uma situação difícil parecer impossível. Viver bem, sugere Freud, envolve enfrentar infortúnios e desafiar sentimentos de desesperança.

Instruções

1. Cultive a arte do ceticismo. De uma perspectiva psicanalítica, as pessoas "fazem" desesperança em vez de "ter" ela. Aprender a desafiar perspectivas desesperançosas começa com duvidar de suas crenças mais sombrias. O psicanalista Roy Schafer argumenta que emoções e crenças são ativamente produzidas pelas decisões, ênfases e omissões internas de alguém. Ele sugere, em linha com as teorias do psicanalista Ronald Fairbairn, que uma autoridade internalizada "ruim" pode influenciar a percepção, enfatizando seletivamente aspectos ruins e perigosos da realidade enquanto ignora o que é bom e vitalizador. Comece alguma resistência saudável a expectativas de desgraça; se a perfeição parece improvável, o desastre não mitigado também.
2. Contraponha percepções negativas com alternativas ousadamente positivas. Isso não significa negar o lado doloroso e sombrio da vida; significa recusar o domínio da desesperança como a única opção possível. Metaforicamente se esconder sob um edredom emocional poupa uma pessoa desesperada das consequências de agir, mas também bloqueia qualquer chance de progresso. Responder a pensamentos enraizados como "eu não consigo" com contra-pensamentos como "Se não posso remediar completamente a situação, o que posso fazer para melhorá-la um pouco?" começa a acessar engenhosidade e potencial ocultos.
3. Pratique "conversa interna positiva". As pessoas pensam incessantemente sobre seu desempenho, conquistas e perspectivas, muitas vezes além da consciência. O psicanalista Ronald Fairbairn argumenta que estes pensamentos, ou "conversa interna", raramente ocorrem aleatoriamente: estruturas mentais os orquestram, dirigem e informam inconscientemente. Se as estruturas mentais dominantes na mente de uma pessoa derivam de figuras parentais punitivas ou deprimidas, por exemplo, ou de ideais impossíveis, o fracasso é o único resultado possível. Mas a psicanálise mostra que estruturas mentais podem passar não apenas por reforma, mas por revolução. Liste todas as tarefas alcançáveis, mesmo que se resumam a sair da cama e tomar banho. Recuse firmemente "eu não consigo" com "eu posso fazer 'X'", mesmo que "X" seja fazer café da manhã, caminhar até o shopping ou limpar a cozinha.
4. Comece pequeno. O antigo filósofo chinês Lao Tzu escreveu famosamente: "A jornada de mil milhas começa com um passo." Sentimentos de desesperança buscarão incansavelmente enterrar cada primeiro passo que uma pessoa dá para romper com o desespero. Psicanalistas como Herbert Rosenfeld e John Steiner argumentam que estados emocionais poderosos e persistentes como a desesperança são sustentados por complexas "organizações patológicas" da mente — sistemas costumeiros e repetidos de crença que se tornam profundamente enraizados. Opor-se ao poder de tais organizações patológicas significa ter orgulho de pequenas conquistas e recusar o poder da autodepreciação e zombaria internas. Estas pertencem à organização patológica — encare-as nos olhos e enfrente-as.
5. Impedir que emoções desesperançosas destruam pequenas conquistas comportamentais. Sentimentos de desesperança, especialmente aqueles gerados por organizações patológicas da personalidade, agem como fanáticos políticos ou religiosos, insistindo que não existem alternativas ao desespero, e que todas as tentativas de mudar são fúteis ou patéticas. Alternativas existem. Se, por exemplo, um profeta da desgraça internalizado declara uma ida ao supermercado impossível, desafie-o — mesmo que a única compra seja uma manteiga ou um chiclete. A desesperança diminui cada vez que encontra um desafio bem-sucedido.