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Melhores posições para dormir com gotejamento pós-nasal

O problema do gotejamento pós-nasal

Normalmente você não nota o muco que produz diariamente (quase 1 litro). No entanto, se tem gotejamento pós-nasal, provavelmente está dolorosamente ciente de secreções correndo continuamente pela garganta. A sensação causa tosse, cuspir, pigarrear, engasgos e expulsão de muco. Alergias, infecção, problemas cervicais e até refluxo gástrico (conteúdo estomacal entrando na garganta) causam gotejamento pós-nasal. Dormir o suficiente é um tratamento para problemas sinuais. Mas dormir com esta condição irritante é difícil.

1. Eleve a cabeceira da cama

O Mothernature.com sugere elevar a cabeceira da cama para melhor sono com gotejamento pós-nasal. Coloque livros ou tijolos grandes sob os pés da cabeceira. Uma vez elevada, durma de costas. Dormir de lado ou barriga compromete seu pescoço. Se gotejamento pós-nasal é recorrente, considere comprar cama ajustável que permite elevar cabeça e/ou pés.

2. Eleve a cabeça com travesseiros

Se não puder elevar a cabeceira facilmente, use múltiplos travesseiros atrás da cabeça. Dois ou três ajudarão muco drenar pela garganta quando dormir de costas. Segundo Rtmagazine.com, elevar a cabeça alivia problemas sinuaises, pois deitar totalmente plano cria vasos sanguíneos maiores no nariz e estimula respiração bucal. Ao escolher travesseiros, busque hipoalergênicos, pois reação alérgica pode piorar gotejamento pós-nasal.

3. Dormir de barriga (se necessário)

Se precisar dormir de barriga, coloque travesseiro sob o abdômen em vez de sob a cabeça, o que manterá seu pescoço em melhor alinhamento. Problemas cervicais, como disco herniado, podem causar ou intensificar gotejamento pós-nasal. Colocar travesseiro sob abdômen também impede corpo de ficar plano e promover inflamação nasal. Se difícil dormir sem travesseiro na cabeça, encontre travesseiro cervical ou donut para quem dorme de barriga.

Dicas complementares

• Umidificador no quarto (40-60% umidade)
• Lavagem nasal com soro fisiológico antes de dormir
• Evite refeições pesadas 2-3h antes de deitar (refluxo)
• Evite álcool e cafeína à noite
• Trate alergia subjacente se for a causa
• Consulte otorrino se persistir > 2-3 semanas